什么是熱身？

熱身運(yùn)動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)之前，用短時(shí)間低強(qiáng)度的動(dòng)作，讓即將運(yùn)動(dòng)時(shí)將要使用的肌肉群先行收縮活動(dòng)一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)等體內(nèi)的各種系統(tǒng)能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運(yùn)動(dòng)，來(lái)減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，熱身運(yùn)動(dòng)就是安排在目標(biāo)訓(xùn)練內(nèi)容之前，使身體和心理由相對(duì)安靜狀態(tài)過(guò)渡到適應(yīng)適宜強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)。

熱身的作用和意義有哪些？

從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，熱身運(yùn)動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)和肌肉的興奮性，加快主動(dòng)肌與拮抗肌的收縮與放松。還可以改善肌肉力量與爆發(fā)力，提高肌肉反應(yīng)速度和反應(yīng)時(shí)，動(dòng)員和加強(qiáng)心臟活動(dòng)和呼吸機(jī)能。熱身還能改善肌肉血流供應(yīng)，激活肌纖維，使肌肉粘滯性下降、彈性增強(qiáng)，防止受傷，加強(qiáng)體內(nèi)物質(zhì)代謝過(guò)程。

熱身的意義在于，它可以逐漸增加你的心率和呼吸，讓精神開(kāi)始集中起來(lái)。除了讓心理從靜態(tài)過(guò)度到動(dòng)態(tài)中，也應(yīng)該開(kāi)始逐漸讓血液從你休息的胃部、肝臟等其他器官轉(zhuǎn)移到你的手臂、軀干核心和腿部等等再跑步中會(huì)用到的肌肉。同時(shí)讓身體開(kāi)始慢慢熟悉接下來(lái)你要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)所需要用到的運(yùn)動(dòng)模式，盡量減少身體再接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)中所有的不適感。

跑前熱身的重要性

1．喚醒人體內(nèi)參與運(yùn)動(dòng)的各個(gè)部分，提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的興奮性。

2．產(chǎn)生激活后增強(qiáng)效應(yīng)，使肌肉的收縮速度和收縮力量提高，更加有利于跑步。

3．通過(guò)熱身升高體溫后，使得肌肉和韌帶的彈性、伸展性增加，使跑步損傷的概率降低，同時(shí)通過(guò)升高體溫，加快身體能量供應(yīng)速度。

4．讓呼吸系統(tǒng)更快的跟上跑步需要，更快消除生理“極點(diǎn)”。這里“極點(diǎn)”指的是正式跑步后不久出現(xiàn)的動(dòng)作遲緩，肌肉無(wú)力，精神低落，想停止運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)象。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編介紹的跑前熱身的目的是什么，相信大家都明白了吧，跑步前熱身很重要一定不要著的去運(yùn)動(dòng)，那樣受傷幾率是很大的，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付