騎動(dòng)感單車的壞處是什么?和跑步一樣，動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)也容易磨損膝蓋，造成半月板損傷，如果想要避免膝蓋受傷，就要增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，讓肌肉來保護(hù)關(guān)節(jié)，那使用動(dòng)感單車該注意什么呢？正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會(huì)造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請(qǐng)教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車；大多數(shù)人騎車時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息。實(shí)際上，向下壓腳蹬會(huì)削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時(shí)所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，那么騎完動(dòng)感單車怎么拉伸呢？

一、大腿前側(cè)拉伸

1.拉伸腿向后彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部;

2.膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏;

3.手可以拉住輔助物，或側(cè)平舉以保持平衡。

要點(diǎn)：被拉伸大腿前側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持15秒以上，交換。始終保持平穩(wěn)呼吸。

二、大腿后側(cè)拉伸

1.拉伸腿腳平擱在輔助物上(可以借助欄桿狀物體做輔助)，膝蓋部盡量保持平直;

2.上身前傾靠近腿部，手可以拉住欄桿輔助用力;

3.保持幾個(gè)呼吸節(jié)拍后可加深上身前傾斜度，前傾用力時(shí)吐氣，直到你的當(dāng)時(shí)的最大承受度;

4.支撐腿始終保持放松。

要點(diǎn)：　被拉伸大腿后側(cè)應(yīng)有酸脹感。雙手放在支撐物上維持平衡，保持15秒鐘后換腳做。

三、大腿內(nèi)側(cè)拉伸

1.身體呈側(cè)弓步姿勢(shì)(需要在稍寬闊的場(chǎng)地進(jìn)行拉伸);

2.或支撐腿屈膝成跪臥狀，上身前傾俯身向地面);

3.拉伸腿往側(cè)面遠(yuǎn)處伸展，大腿小腿保持成直線，大腿內(nèi)側(cè)指向地面;

4.韌帶強(qiáng)勁的，也可以將此動(dòng)作提升到八字開，上身需俯身臥向地面。

要點(diǎn)：被拉伸的大腿內(nèi)側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持15秒以上，交換。

四、大腿外側(cè)拉伸

1.身體呈半下蹲姿勢(shì);

2.拉伸腿橫向擱在支撐腿上，膝蓋走向地面;

3.上身前傾保持平衡，手可以拉住輔助物，或是自然下垂。

注意：被拉伸大腿外側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持15秒以上，交換。應(yīng)始終平穩(wěn)的呼吸，如果沒有辦法保持平衡，試著注視一個(gè)不動(dòng)點(diǎn)。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的騎完動(dòng)感單車怎么拉伸的內(nèi)容，騎完動(dòng)感單車一定要進(jìn)行拉伸放松的，否則容易使大腿疼，如果大家還想了解更全面的健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付