短跑訓(xùn)練是中學(xué)體育課程中一種常見的訓(xùn)練項目,旨在鍛煉中學(xué)生的身體,增強學(xué)生的體質(zhì)。但是在短跑訓(xùn)練的過程中,如果不注意訓(xùn)練的方法,采用不恰當(dāng)?shù)姆椒ㄟM行訓(xùn)練不僅不反而適得其反，那我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態(tài)，所以對人體的負荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，大家知道中學(xué)400短跑注意事項有哪些嗎？

中學(xué)生鍛煉400米跑的時候注意呼吸和腳步節(jié)奏的配合，基本上一吸一呼腳的配合是6-8步。在這個頻率下盡量大步，整個過程就像是騎自行車，有個加速過程，把400米分4個階段。

1、剛一起跑就是個彎道，這段時間是個勻加速過程，速度從零加到自己全速的百分之85到95；
2、出了彎道是直道，在這100米的過程中盡量保持住你在出第一個彎道時的速度，在這過程中千萬要注意節(jié)奏，要是勻速跑完這100米；
3、第二個彎道，這時的體力已經(jīng)明顯下降，在不影響節(jié)奏的前提下稍微減掉一點速度，堅持；
4、最后的100米，體力已經(jīng)快消耗完了，這時候必須將手臂打幅度的擺動起來，手臂的擺動會帶動腿一起跑，盡量大步，堅持保持呼吸節(jié)奏。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的中學(xué)400短跑注意事項的內(nèi)容，大家都清楚明白了吧，中學(xué)生跑步最要是注意安全，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

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