休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以長跑運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面來具體的了解一下長跑后喉嚨痛怎么辦吧？

1、溫鹽水漱口

鹽有助于幫助殺菌抗感染，在跑步后用溫鹽水漱口能幫助緩解喉嚨腫脹的不適感。而且能沖刷口中的黏液，有助于緩解喉嚨痛。在半杯溫開水中加入1茶匙鹽，每次漱口30秒。

2、喝適量溫開水

跑步后因身體缺水出現(xiàn)喉嚨痛，可以在結(jié)束跑步，并且休息一段時(shí)間后，喝適量的溫開水，能幫助補(bǔ)充身體流失的水分，起到濕潤喉嚨，緩解喉嚨不適的作用；在平時(shí)的生活中也要注意多喝白開水，不僅能為機(jī)體補(bǔ)充水分，還能加快新陳代謝幫助體內(nèi)排毒。

3、喝蜂蜜水

蜂蜜中不僅含有比較豐富的維生素，有助于提高免疫力，而且天然蜂蜜中還含有大量的抗氧化劑，對于緩解喉嚨痛是比較有效的。所以可以在跑步之后，喝上一杯蜂蜜水，也是能幫助減輕喉嚨不適癥狀的。

4、飲食調(diào)理

出現(xiàn)跑步后喉嚨痛的現(xiàn)象，可以多吃含維生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等對喉嚨有刺激性的食物，容易加重喉嚨的疼痛感。而且還可以喝像菊花茶、金銀花茶等花茶來幫助緩解喉嚨疼痛。

5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉

如果是因?yàn)槠綍r(shí)缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而導(dǎo)致跑步時(shí)呼吸不順暢而發(fā)生喉嚨痛的情況，就應(yīng)該要繼續(xù)堅(jiān)持跑步，這樣才能避免下一次跑步還出現(xiàn)喉嚨痛癢的現(xiàn)象。

6、就醫(yī)檢查

如果跑步后，喉嚨產(chǎn)生的疼痛劇烈且持續(xù)時(shí)間長，建議能及時(shí)的就醫(yī)檢查，防止是因咽喉炎等其他疾病引起的喉嚨不適。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，長跑后喉嚨痛怎么辦都清楚了吧，當(dāng)出現(xiàn)這種癥狀的時(shí)候可以用上面的方法來治療，如果大家還想了解更多關(guān)于長跑方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付