研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風(fēng)險要低30％，其中死于心血管疾病的風(fēng)險會減少45％。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，哪怕每天跑步僅5分鐘，每周總跑步里程和時速均不到9.6公里，或者說每周只跑步一兩次，也能降低死亡風(fēng)險，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面具體的了解一下長跑后耳朵痛怎么辦吧？

1、適當(dāng)減慢跑步速度

跑步過程中如果是因身體缺氧導(dǎo)致的耳道疼，可以根據(jù)實際情況，適當(dāng)?shù)姆怕懿剿俣然蛲Ｖ古懿剑徑馍眢w缺氧的情況，也就可以減輕耳朵的疼痛感。

2、調(diào)整呼吸

由于呼吸不順暢或吸入冷空氣導(dǎo)致的耳朵疼，最好是能在接下來的跑步過程中調(diào)整好呼吸?？梢圆捎萌揭缓?、三步一吸的呼吸方式，盡量的用鼻子呼吸。

3、吞咽口水

由于跑步過程中耳膜內(nèi)外壓差造成的耳朵疼痛，可以嘗試用吞咽口水或嚼口香糖的方式來進(jìn)行緩解。

4、及時的就醫(yī)

如果是因中耳炎或咽炎等疾病導(dǎo)致的跑步時出現(xiàn)耳朵疼，建議要及時的就醫(yī)治療，以免疼痛情況加重。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的長跑后耳朵痛怎么辦的內(nèi)容，其實長跑后耳朵痛是正常的現(xiàn)象，一般過一會就自然會好了，如果大家還想了解更多跑步安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

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