對于長距離、高頻率跑步是否有害還沒有最后定論，但目前的資料表明這種跑步方式不如中低等距離和中低等頻率跑步對身體有效，甚至可能對身體產(chǎn)生傷害。因此跑步要適量，尤其馬拉松，跑一兩回沒問題，不能經(jīng)常跑，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，那么?jīng)期第一天可以長跑嗎呢？

月經(jīng)來前，許多女生會有水腫、胸脹等情形，此時可以進(jìn)行超慢跑的輕度活動，讓身體發(fā)熱，有利血液循環(huán);經(jīng)期來時，除非是非常不舒服需要臥床休息，不然可以利用超慢跑的方，幫助經(jīng)血排出，但最好避開出血高峰的那一天，不宜做劇烈運(yùn)動。好朋友過后的第七天，身體逐漸恢復(fù)，代謝力最強(qiáng)，精神力狀態(tài)最好，這時候可以盡情奔跑，瘦身效果很好。

生理期需要避免的運(yùn)動：長距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰臥起坐、短跑，同時在跑步時也要避免穿緊身衣褲。在生理期進(jìn)行劇烈運(yùn)動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。

如果你是一個身體健康，而又有跑步習(xí)慣的女性，那么在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動量的跑步并不會有副作用，相反還有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹的，經(jīng)期第一天是不可以長跑的，否則對女性的身體是傷害很大的，如果大家還想了解更多長跑知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容。

責(zé)任編輯:張小付