晨跑最好選擇合適的時(shí)間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。在室外跑步時(shí)盡量選擇人流車(chē)流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面，那我們?cè)撊绾慰茖W(xué)晨跑呢？晨跑的時(shí)間一般選擇在太陽(yáng)剛露頭的時(shí)候最佳，夏季在6點(diǎn)鐘左右，冬季在7點(diǎn)鐘左右。這個(gè)時(shí)候溫度適宜，行人和車(chē)輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時(shí)候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，那么晨跑后膝蓋疼痛怎么辦呢？

1、跑步中產(chǎn)生的乳酸堆積也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)膝蓋疼，所以在跑步結(jié)束時(shí)不要馬上停下來(lái)，可以慢慢的活動(dòng)，像慢跑、快走、散步等，漸漸的停止，能幫助放松腿部肌肉和關(guān)節(jié)，緩解疼痛。

2、靜態(tài)拉伸腿部是能幫助放松緊繃的腿部肌肉的，也有助于緩解膝蓋疼，靜態(tài)拉伸時(shí)可以重點(diǎn)拉伸大腿(前、后、內(nèi)、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)等部位。

3、冰敷是能使得局部血管收縮，減少血循環(huán)，從而能降低組織新陳代謝率，抑制炎癥的發(fā)生。在跑步中出現(xiàn)膝蓋疼，可以采用冰敷膝蓋的方式來(lái)緩解，達(dá)到減低組織創(chuàng)傷程度和加快組織修復(fù)的目的。冰敷的時(shí)候可以用毛巾包裹冰塊，或是將浸過(guò)冰水的毛巾敷在膝蓋處，注意時(shí)間不宜過(guò)久。

4、跑步后不僅可以喝水來(lái)補(bǔ)充身體流失的水分，還可以吃些能補(bǔ)充能量的食物，來(lái)幫助身體恢復(fù)，像富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物以及含鉀的食物。

5、跑步膝蓋疼可以對(duì)膝蓋周?chē)∪獠课贿M(jìn)行適當(dāng)按摩，能幫助緩解疼痛，而且還能促進(jìn)局部血液循環(huán)。也可以找到壓痛點(diǎn)，用拇指由輕到重的進(jìn)行按揉，以感到酸脹感為合適。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的晨跑后膝蓋疼痛怎么辦的內(nèi)容，在晨跑后出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況可以按照上面的方法來(lái)處理，如果大家還想了解更多關(guān)于晨跑的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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