一般來(lái)說(shuō)，下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的好時(shí)間，人體肌肉承受能力比其他時(shí)間要高;傍晚五點(diǎn)到七點(diǎn)，人的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高點(diǎn)，適合跑步減肥;飯后不適合立刻運(yùn)動(dòng)，會(huì)妨礙消化，傷害腸胃，那跑步減肥需要注意什么呢？跑步前要做熱身活動(dòng)置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為主要。只要在預(yù)熱充沛，而且拉伸到位的狀況下，小腿才干以最佳形態(tài)投入減肥大戰(zhàn)中；跑步是最講究呼吸、心跳、步伐的協(xié)調(diào)一致規(guī)律性的，沒有好的配合節(jié)奏很容易造成猝死的發(fā)生。所以在跑步初期一定要對(duì)自己的生命體征作出正確的判斷并掌握；跑步的工夫不宜過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)，有氧活動(dòng)要繼續(xù)30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達(dá)瘦身的結(jié)果了。然則工夫過(guò)長(zhǎng)則會(huì)形成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下安康問(wèn)題，大家知道夏天跑步減肥效果好嗎？

在夏天跑步能更快的燃燒脂肪，促進(jìn)新陳代謝，起到明顯的減肥效果，而且跑完步之后出一身汗的感覺，還能使人感到身心舒暢。如果堅(jiān)持每天跑步，并且配合飲食控制的話，減肥效果更好，而且不容易反彈。

1.跑步的時(shí)候挺胸抬頭，面朝正前方，平視前方，下巴盡量朝前伸展，不要收攏;

2.深呼吸，令胸廓打開，使上身挺直，在跑步的時(shí)候能產(chǎn)生推動(dòng)力，跑起步來(lái)也不費(fèi)力氣;

3.跑步的時(shí)候無(wú)需刻意擺動(dòng)手臂，手臂甩動(dòng)過(guò)大，反而會(huì)跑的更吃力，正確的方法是手臂自然放松曲肘，放于兩側(cè)，無(wú)名指與小指自然彎曲，大拇指，食指與中指自然張開。

4.跑一段路停下來(lái)之后，兩腳微微張開站直，收緊臀部肌肉，雙臂向前伸展，手掌合攏并交叉手指，向上舉起手臂，手掌上翻，拉伸手臂，頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身向上提拉片刻，再繼續(xù)跑步，這樣跑起來(lái)更輕松。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，夏天跑步減肥效果挺好的，想減肥的朋友可以在夏天多跑跑步，本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于跑步方面的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

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