坐蹬器又叫蹬力器，是一種常見的室外健身器材，由于它結(jié)構(gòu)簡單，結(jié)實(shí)耐用，使用方便，而且老少皆宜坐蹬器又叫蹬力器，是一種常見的室外健身器材，由于它結(jié)構(gòu)簡單，結(jié)實(shí)耐用，使用方便，而且老少皆宜，所以一般都能在小區(qū)公園健身器材安裝廣場上看到，但是您知道這種室外健身器材的正確使用方法嗎？知道使用坐蹬器的注意事項(xiàng)是什么嗎？下面由佰佰安全網(wǎng)小編為您一一講述。

坐蹬器的具體方法是：坐在訓(xùn)練器的座椅上，腰背部頂住靠背，雙腳踏在踏板上，腿部發(fā)力將身體蹬離開來，等雙腿即將完全伸直時(shí)，再緩慢地返回到起始位置。需要注意的是，要用腳后跟蹬踏板來發(fā)力，而不要用前腳掌；到最高點(diǎn)時(shí)雙腿不要完全伸直，更不要彈動膝蓋，否則容易損傷膝關(guān)節(jié)；另外應(yīng)控制返回時(shí)的速度，不要太快，也不要讓座椅“哐”地砸在立柱上。

坐蹬器的使用注意事項(xiàng)：

①該項(xiàng)鍛煉能夠增強(qiáng)腰腹部及下肢力量，尤其能增強(qiáng)股四頭肌的肌肉力量，增加髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，改善下肢運(yùn)動能力，防止肌肉萎縮。

②使用該器械時(shí)，應(yīng)動作輕緩，幅度逐漸加大，一般蹬出時(shí)要快，還原時(shí)盡可能慢。

③腿不要伸直，膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)扣，盡量朝著腳尖的方向運(yùn)動，否則會對膝關(guān)節(jié)造成損傷。

④每周練習(xí)3次至5次，每次練習(xí)2組至3組，每組5次至10次?；加畜y骨軟化癥的老人不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動。

⑤中老年人盡量穿運(yùn)動鞋進(jìn)行運(yùn)動，鍛煉時(shí)上體保持正直，不要低頭、含胸。

最后，佰佰安全網(wǎng)提醒大家，使用坐蹬器的時(shí)候，注意鍛煉時(shí)的節(jié)奏，既不能過快，也不能過慢。 使用這種室外健身器材時(shí)一定要注意，不能站在座位上進(jìn)行運(yùn)動，不要把手指放在前面，以防夾到手指。

以上就是小編為您整理的使用坐蹬器的注意事項(xiàng)，大家都記住了嗎，希望大家正確鍛煉，舒服健身。接下來我們一起談?wù)?strong>社區(qū)健身娛樂設(shè)施使用方法與注意事項(xiàng)，歡迎關(guān)注這部分社區(qū)環(huán)境安全小知識。

責(zé)任編輯:鄒蘭