大家每天都會(huì)看到，小公園里、小區(qū)里有很多老人喜歡用坐蹬器做一些運(yùn)動(dòng)。雖然運(yùn)動(dòng)是件好事，但是對(duì)于老人來(lái)講也是要多加注意的。下面佰佰安全網(wǎng)給大家介紹下中老年人使用坐蹬器需注意什么。

坐蹬器鍛煉的主要作用是利用自重，增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動(dòng)能力、腰部肌肉力量。中老年朋友在坐蹬器上坐好后，兩腳抬起蹬于器材前方圓管上，雙手自然放置在兩個(gè)膝蓋骨上，兩腳用力使雙腿屈伸并循環(huán)往復(fù)進(jìn)行雙腿屈伸練習(xí)。

特別注意一下幾點(diǎn)：

①該項(xiàng)鍛煉能夠增強(qiáng)腰腹部及下肢力量，尤其能增強(qiáng)股四頭肌的肌肉力量，增加髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，改善下肢運(yùn)動(dòng)能力，防止肌肉萎縮。

②使用該器械時(shí)，應(yīng)動(dòng)作輕緩，幅度逐漸加大，一般蹬出時(shí)要快，還原時(shí)盡可能慢。

③腿不要伸直，膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)扣，盡量朝著腳尖的方向運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。

④每周練習(xí)3次至5次，每次練習(xí)2組至3組，每組5次至10次?；加畜y骨軟化癥的老人不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

⑤中老年人盡量穿運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)上體保持正直，不要低頭、含胸。

另外，中老年朋友在坐蹬器鍛煉前，應(yīng)充分活動(dòng)踝、膝、髖關(guān)節(jié)，使用這種健身器材鍛煉時(shí)腰背部要貼在座靠上，雙腿蹬伸時(shí)上體保持正直，目視前方，依靠雙腿的力量蹬離座椅。需要注意的是，這種器材對(duì)那些本來(lái)就患有髖骨軟化癥的老人來(lái)說(shuō)并不適用。

最后，佰佰安全網(wǎng)提醒中老年朋友們，對(duì)于一些年老體弱的老人，經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，偶爾心血來(lái)潮去大量運(yùn)動(dòng)一下會(huì)產(chǎn)生不適應(yīng)，身體吃不消，這樣對(duì)身體是很有害的。老人最好采取和緩、低強(qiáng)度、少量、持續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，這樣既能活絡(luò)脛骨，又不至于身體太累。

接下來(lái)我們一起去看看社區(qū)健身娛樂(lè)設(shè)施使用方法與注意事項(xiàng)，對(duì)這部分社區(qū)環(huán)境安全小知識(shí)感興趣的朋友，歡迎登陸佰佰安全網(wǎng)點(diǎn)擊查閱哦。

責(zé)任編輯:鄒蘭