當(dāng)今，很多熱愛運(yùn)動(dòng)的中老年人喜歡選擇在室內(nèi)使用跑步機(jī)鍛煉，但如果使用不當(dāng)，很容易傷害身體。中老年人怎樣科學(xué)使用跑步機(jī)?老年人如何使用好室內(nèi)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

在室外跑步，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)既要承擔(dān)體重的壓力，也要緩沖來自地面的沖擊，本身也很容易損傷關(guān)節(jié)，如果跑步機(jī)鍛煉忽視熱身運(yùn)動(dòng)的話，更易患上“跑步膝”。一是跑步機(jī)傳送帶比自然環(huán)境下的地面更堅(jiān)硬;二是與室外跑步自己可控制速度不同，跑步機(jī)的速度是事先設(shè)定好的，很多人感到速度過快也只能硬撐跟著跑，這樣對(duì)膝蓋造成更大的負(fù)擔(dān)。起初，參加運(yùn)動(dòng)的人只在跑步中或者跑步后感到膝蓋疼痛。久而久之，會(huì)在坐下、站起等需要活動(dòng)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作中疼痛加重。因此，建議大家一定先做10~15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)后再上跑步機(jī)，避免因準(zhǔn)備不足而出現(xiàn)損傷。用跑步機(jī)跑步時(shí)，要選擇厚軟底的跑鞋。必要時(shí)，可戴上護(hù)腕、護(hù)膝等，以保護(hù)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。

在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前，請(qǐng)先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機(jī)器開到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)。在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來。初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒。

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責(zé)任編輯:慕丹萍