經(jīng)歷了令人驚喜的快速掉肉期，體重減輕的速度開始越來越慢甚至停滯?說明你已經(jīng)進(jìn)入了減肥瓶頸期，這段時間你可能努力運(yùn)動并節(jié)食但仍然在體重上沒有體現(xiàn)。那么女性如何突破運(yùn)動減肥瓶頸期呢?學(xué)會下面3招，讓你突破令人沮喪的瓶頸期，加速瘦身向目標(biāo)體重快速前進(jìn)!

突破瓶頸期第1招：調(diào)整運(yùn)動計劃

減肥之所以會進(jìn)入瓶頸期，是因為身體已經(jīng)適應(yīng)了你較為固定的運(yùn)動方式、飲食習(xí)慣、作息時間等。在你想要維持體重時可以固定自己生活模式，但是在還沒有達(dá)到目標(biāo)體重的情況下，嘗試改變你的運(yùn)動計劃，才能盡快跳出瓶頸期，讓體重繼續(xù)下降。

具體到實踐中，你可以通過延長運(yùn)動時間、提高運(yùn)動強(qiáng)度、變換運(yùn)動項目、調(diào)整運(yùn)動節(jié)奏等方式讓運(yùn)動計劃更加多元化。比如延長10-15分鐘的運(yùn)動時間、增加一兩組深蹲、嘗試更有趣味性的變速跑等等這些小改變，會讓身體的代謝速度加快，從而加速減重。

另外，有氧運(yùn)動無氧運(yùn)動交替進(jìn)行對于減脂迫切的人效果非常好。有氧運(yùn)動是人體在供氧充分的條件下進(jìn)行的有節(jié)奏、時間長，但強(qiáng)度較低的體育鍛煉。常見的項目有步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。無氧運(yùn)動是肌肉在“缺氧”狀態(tài)下進(jìn)行的高速劇烈運(yùn)動。賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河等需要暴發(fā)力的項目都是常見的無氧運(yùn)動。

需要注意的是，不論如何改變運(yùn)動計劃，強(qiáng)度都要視自身身體狀況而定。另外，夏日天氣炎熱，運(yùn)動會大量排汗，因此要及時為身體補(bǔ)充水分，否則因為脫水而減輕的體重會很快回彈。運(yùn)動后按摩肌肉也可以起到放松及塑形的作用。

突破瓶頸期第2招：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

眾所周知瘦身需要兩手抓，一是加強(qiáng)運(yùn)動，二是控制飲食。因此，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)體重降低速度減緩，不妨重新審視一下每日的食譜是否有以下弊端：

其一，進(jìn)食量極少。雖然瘦身需要控制食量，但絕不是盡量不吃。如果你采取節(jié)食減肥法，只能在短時間內(nèi)體重下降幅度大，但很快就會進(jìn)入瘦身瓶頸期。因為進(jìn)食量過少會讓身體的正常代謝被打亂，并且不能正常的消耗能量，這樣不健康的瘦身方法難以長期堅持，很容易讓體重反彈。

其二，飲食結(jié)構(gòu)不完整。很多人認(rèn)為減肥時應(yīng)該禁食肉類、淀粉類食物，實際上這種觀念是有些偏激的。不是不能吃熱量高的食品，而是要注意攝取量，只有少量攝取肉類、淀粉類，大量食用優(yōu)質(zhì)蛋白、水果蔬菜，將飲食結(jié)構(gòu)完善使得營養(yǎng)均衡，才可以提高身體的新陳代謝速度，讓瘦身計劃可持續(xù)進(jìn)行。

突破瓶頸期第3招：按摩加速瘦身

上面提到在運(yùn)動后最好搭配按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助淋巴排毒。最好在運(yùn)動排汗洗澡后進(jìn)行，此時身體輕盈，毛孔張開，可以在涂抹身體乳液時以四肢的末端作為起點，以心臟為中心進(jìn)行按摩。

按摩時為避免誤傷，最好取下手上金屬質(zhì)地的飾品，并注意指甲不要劃傷皮膚。像做瑜伽一樣將注意力集中在每一次的呼吸和按摩動作上。小腿的按摩最好四指向外，大拇指在小腿后側(cè)進(jìn)行按壓;大腿的按摩需要著重雙腿外側(cè)的穴位，按壓、揉捏、捶打等方式皆可，這樣的按摩對于瘦腿非常有幫助。

按摩過后可以躺在床上，使雙腿倒立于墻面，對于腿部浮腫可以起到很好的緩解作用。睡眠時也可以墊高腳下，同樣可以減輕浮腫。

減肥瓶頸期，也是減肥期間的關(guān)鍵時期，如果扛過去，勝利在望，抗不過去就前功盡棄。因此女性要格外注意，平時也要多掌握女性適合哪些運(yùn)動減肥等相關(guān)常識。更多女性減肥小知識，敬請關(guān)注佰佰安全網(wǎng)每日更新。

責(zé)任編輯:王小麗