長時間的彎腰駝背，導(dǎo)致腰背部姿勢性疲勞，也加速了腰椎間盤疼痛及病變。那么，在醫(yī)院內(nèi)如何預(yù)防腰椎病那？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

在醫(yī)院內(nèi)預(yù)防腰椎病保健療法：

1、蹬腿

仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊（背屈）。然后足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次即可。

２、魚躍

俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。

３、下腰和后伸

兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動作幅度，注意循序漸進(jìn)。

４、金剛魚式

跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十?？缮煺辜棺?、頸部與后背的肌肉。

５、貓伸展式

跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起?？梢允辜怪爸車∪馊焊挥袕椥?，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

６、狼伸展式

雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。這個姿勢對于26節(jié)脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養(yǎng)很有幫助。

７、鴕鳥式

雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

８、牛面式

坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。這個姿勢可以矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到伸展。

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責(zé)任編輯:鄭旭冰