肢體鍛煉對(duì)老人有多重要?堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，預(yù)防大腦衰老，使大腦皮層神經(jīng)過程的興奮性、均衡性和靈活性提高，反應(yīng)的潛伏期縮短，從而使老年人精力充沛、動(dòng)作敏捷。運(yùn)動(dòng)還可推遲全身衰老，防止老年性疾病，尤其能防止腦動(dòng)脈硬化，維持大腦良好的血液供應(yīng)。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的老年人腦動(dòng)脈血中氧含量升高，腦細(xì)胞的氧供應(yīng)得到改善，從而減緩腦萎縮。老人如何進(jìn)行肢體鍛煉?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

增強(qiáng)消化液分泌，加速營(yíng)養(yǎng)吸收

長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，由于肌肉活動(dòng)的需要，可以加強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，改善血液循環(huán)，增加消化液的分泌，加速營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，同時(shí)還能改善和提高肝臟的功能。

免疫系統(tǒng)

提高免疫力，減少疾病

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能提高老年人的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

在50歲后，人體的肌肉和關(guān)節(jié)方面的疼痛會(huì)變得非常明顯，這時(shí)候就需要大家進(jìn)行一些有氧鍛煉，來提高心率和對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力?？梢圆捎抿T車的方式來代替以往的跑步內(nèi)容。

如果非?？釔叟懿蕉岵坏梅艞?，那就需要選擇一雙質(zhì)量好的運(yùn)動(dòng)鞋以減輕地面對(duì)膝蓋的沖擊力。如果你是個(gè)一直不怎么運(yùn)動(dòng)的人，進(jìn)行有氧鍛煉之前一定要咨詢?？漆t(yī)生的意見，充分認(rèn)識(shí)到各種可能的風(fēng)險(xiǎn)因素。后背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個(gè)常見癥狀。維斯利克認(rèn)為，保護(hù)后背的最佳辦法就是塑造強(qiáng)壯的核心肌肉群。

進(jìn)入60歲之后，老年人應(yīng)該加強(qiáng)平衡性和腿部力量鍛煉，這兩種鍛煉方法能增強(qiáng)身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善老年人的平衡性和增強(qiáng)其腿部力量。這個(gè)階段進(jìn)行負(fù)重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

很多60歲的老人都存在關(guān)節(jié)炎的癥狀，這讓他們難以進(jìn)行鍛煉。維斯利克博士認(rèn)為，只要方法得當(dāng)，鍛煉有助于緩解關(guān)節(jié)炎患者的癥狀。能讓心跳速度增加的散步就是不錯(cuò)的鍛煉方式，關(guān)節(jié)炎和纖維肌痛患者在水中進(jìn)行鍛煉(如游泳)更合適。

七八十歲的老人，老年癡呆癥是他們的最大煩惱，這時(shí)候可以做一些體操，散步或者太極拳的活動(dòng)都可以預(yù)防，而正確的體育鍛煉和飲食習(xí)慣結(jié)合，可以使老人的生活質(zhì)量提高很多，所以老人要堅(jiān)持鍛煉，保護(hù)自己的健康，許欸小基本的老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍