平時無體育鍛煉者最好不要進(jìn)行長跑鍛煉，否則由于跑步運(yùn)動量大大超出平時負(fù)荷，產(chǎn)生運(yùn)動過度緊張，會造成猝死或者其他運(yùn)動傷害，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙梗敲簇?fù)重長跑有什么好處呢？

負(fù)重跑步有人喜歡在腳上綁上沙袋，這種方法是不可取的，其會改變一個人的正常的走路或者跑步姿勢，使鍛煉者失去重心，從而造成傷害，因此我們應(yīng)該通過其他方法來實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目的，可以從最輕量的啞鈴開始，循序漸進(jìn)，逐漸增加啞鈴的重量，注意跑步的時候不要大幅度甩動啞鈴，以免造成手腕、肘關(guān)節(jié)、肩膀等部位受傷；手握啞鈴跑步時應(yīng)先從慢速開始，讓身體有個適應(yīng)的時間，次過程要注意自己的心律變化，若心律沒有變化，說明你沒有達(dá)到增加有氧鍛煉運(yùn)動量的效果，若心律增加太快，應(yīng)適當(dāng)?shù)胤怕懿剿俣然蛘邷p輕負(fù)荷量；如果你認(rèn)為手握啞鈴不適合你，那么你可以背一個背包，里面放幾瓶水或幾本書，同樣能夠達(dá)到負(fù)重跑步的目的。

負(fù)重跑步會使得人的身體消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身體的耗氧量，增強(qiáng)肌肉力量。負(fù)重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于鈣流入，讓骨骼更強(qiáng)健，并延緩骨鈣丟失；負(fù)重跑步可以鍛煉一個人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆發(fā)力，每星期進(jìn)行3到5次的鍛煉即可，不要過多。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，負(fù)重長足有什么好處都清楚了吧，不過在此提醒青少年最好不要進(jìn)行負(fù)重跑，否則會影響身體的發(fā)育的，另外本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于長跑方面的知識，大家可以繼續(xù)關(guān)注喲！

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