選一雙好的鞋子爬山。爬山時(shí)穿的鞋子要引起足夠的重視。建議選結(jié)實(shí)的高幫鞋子，有一定高度的鞋幫能支持腳踝，便于控制姿勢(shì)，不會(huì)使內(nèi)側(cè)或外側(cè)過多用力。根據(jù)自己行走的特點(diǎn)，選一付有足弓支持的鞋墊也能起到同樣的作用，那我們?cè)趹敉獾巧綍r(shí)該注意什么呢？登山時(shí)要趕早不趕晚，不然趕路到中午可能會(huì)遇到太陽(yáng)的暴曬;又或者是經(jīng)過一上午的陽(yáng)光，山中水汽容易凝結(jié)，而高山的氣候又是變化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天氣較為穩(wěn)定，適宜選擇登山；選擇登山伴侶，不論男女，最好選擇精壯、結(jié)實(shí)、獨(dú)立且有一定團(tuán)隊(duì)意識(shí)的互相熟知的朋友。要不然過胖過瘦，或體弱多病對(duì)如登山隊(duì)都是一個(gè)打擊，很有可能會(huì)前功盡棄或使時(shí)間拖延兩到三倍，那么登山時(shí)突然眼前發(fā)黑怎么回事呢？

登山站起來眼前發(fā)黑的這種癥狀在醫(yī)學(xué)上叫體位性低血壓又叫直立性低血壓，即在平臥、下蹲后突然站起，收縮壓突然下降超過20mmHg，并伴有明顯的頭暈、視物模糊、乏力、惡心、心悸等。

通常情況下，人的體位改變由平臥轉(zhuǎn)為站立時(shí)，受重力影響，血液滯留在腹部及下肢，血壓會(huì)有所下降，一般收縮壓會(huì)下降5-10mmHg，但如果患者的自主神經(jīng)功能紊亂引起血管舒縮調(diào)節(jié)功能不良，就會(huì)導(dǎo)致血壓下降得更多，達(dá)到甚至超過20mmHg，出現(xiàn)明顯的低血壓癥狀。近年的臨床研究和流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，體位性低血壓與卒中、心肌梗死等密切相關(guān)，因而也越來越受到重視。

體位性低血壓是老年人和兒童的常見病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，65歲以上老年人體位性低血壓者約占15%，而75歲以上的老年人可高達(dá)30%-50%。體位性低血壓分突發(fā)性和繼發(fā)性兩種。突發(fā)性多因植物神經(jīng)功能紊亂，引起直立性小動(dòng)脈收縮功能失調(diào)所致，繼發(fā)性多見于慢性營(yíng)養(yǎng)不良或使用降壓藥、鎮(zhèn)靜藥之后出現(xiàn)。

當(dāng)體位突然發(fā)生變化或服降壓藥以后，在血壓突然下降的同時(shí)，腦缺血的危險(xiǎn)性也大大增加，這應(yīng)該引起高血壓病人的高度重視。當(dāng)出現(xiàn)低血壓時(shí)，往往在站立時(shí)出現(xiàn)頭暈、有時(shí)伴有輕微頭痛、惡心、站立不穩(wěn)，嚴(yán)重時(shí)發(fā)生昏厥，在夜間上廁所、清晨起床以及運(yùn)動(dòng)時(shí)容易出現(xiàn)體位性低血壓，從臥位轉(zhuǎn)為立位更加明顯。老年人常有頸動(dòng)脈硬化，在轉(zhuǎn)動(dòng)頭部的時(shí)候也會(huì)發(fā)作，主要是由于低血壓引起腦血流減少所致。

如果經(jīng)常發(fā)生體位性低血壓，可誘發(fā)頭暈、無力、心情壓抑、憂郁等。專家提醒高血壓患者在家注意測(cè)量不同體位的血壓，以便明確診斷，方便醫(yī)生對(duì)癥治療。同時(shí)建議患者，應(yīng)該增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉，適當(dāng)用一些調(diào)補(bǔ)藥品，盡量避免用升高血壓的藥物。

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