軟組織損傷是一種很危險的病癥，那么對于軟組織損傷后能做什么不能做什么，大家對此都了解嗎?下面我們就給大家來介紹一下關(guān)于軟組織損傷后的注意事項，希望大家在發(fā)生情況后不至于手忙腳亂的。我們和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

1、直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重復50次。持續(xù)練習，對加強膝關(guān)節(jié)的抗負荷能力很有幫助，這是軟組織損傷后的注意事項之一。

2、貼墻蹲起是另一種有效保護膝關(guān)節(jié)的方法。背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。因為背部貼墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。堅持每星期運動2至3次，每次重復15次，這是軟組織損傷后的注意事項之一。

3、跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊，這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全，這是軟組織損傷后的注意事項之一。

4、堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環(huán)，但力度要適當，這也是軟組織損傷后的注意事項之一。

以上這些就是軟組織損傷后的注意事項，大家對此都清楚了嗎?小編覺得大家要記住一點合理的運動也是康復的條件之一，希望大家能早日康復。老人平時也要掌握老人出行安全小知識，保護老人安全出行。

責任編輯:慕丹萍