俗話說：“人老不講筋骨為能”。人到老年，身體各項生理機(jī)能相對衰老，這是新陳代謝的必然。如果此時老年人還按照年輕時的標(biāo)準(zhǔn)去進(jìn)行體能鍛煉，不但不會收到鍛煉的好效果，相反還會傷到身體。醫(yī)生介紹，老年人在參加體育鍛煉時，如果鍛煉方法不正確，仍可導(dǎo)致許多疾病，特別是軟組織損傷。老人怎樣避免的在晨練中軟組織挫傷呢?我們和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

老年人軟組織退化較快，且損傷后不易恢復(fù)。因此，老年人在鍛煉過程中，應(yīng)該根據(jù)自己的身體健康狀況，選擇合適的項目或方式進(jìn)行鍛煉，力避快速和變化過猛的動作，如跳躍、倒立、滾翻、沖刺等。同時，還要時刻注意身體的變化和反應(yīng)，一旦發(fā)現(xiàn)有不適癥狀，就要立即停止鍛煉。適合老年人鍛煉的體育項目很多，如散步、健身跑、太極拳、健身球、網(wǎng)球、臺球、門球、高爾夫球等，老年人可根據(jù)年齡、性別、體質(zhì)狀況、鍛煉基礎(chǔ)、興趣愛好及周圍環(huán)境條件等因素，選擇適宜自己的鍛煉項目。

為了自己和家人的幸福，老年朋友，千萬不要“逞能”。

晨練過早：

很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實(shí)，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后1小時，并且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康。其次，有霧的天氣不宜晨練。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動脈張力較高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發(fā)病率最高，所以應(yīng)盡量選擇下午或晚上活動為妥。

飯后運(yùn)動：

不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言。其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。因為剛吃過飯，胃腸道開始消化食物，如果飯后立即開始運(yùn)動，特別是劇烈的運(yùn)動，就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用，會造成消化不良。而且，大量血液進(jìn)入胃腸道導(dǎo)致腦部供血減少，會使人有困意。因此，需要適當(dāng)靜止休息，充分消化食物。而且，吃飯后老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。所以，老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個小時內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。

劇烈運(yùn)動：

老年人骨質(zhì)疏松，劇烈的運(yùn)動容易造成骨折。他們的關(guān)節(jié)一般不太靈活，太劇烈的運(yùn)動也容易造成關(guān)節(jié)脫位等情況。老年人最好選擇緩慢的運(yùn)動，上樓梯的運(yùn)動是不可取的，因為上樓梯很容易損壞老年人的膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。而且，太過劇烈的運(yùn)動會造成心肺超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，對于有心腦血管病的老人來說危險性很大。散步、太極拳、體操等柔和的運(yùn)動比較合適老年人，可以使用手杖。

運(yùn)動過度：

許多老年人認(rèn)為運(yùn)動越多越好，越勞累越有效果。但運(yùn)動的目的不是讓人疲勞，而是促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉和心臟的能力。如果過度運(yùn)動，則會促使身體釋放大量激素來分解蛋白產(chǎn)生能量來補(bǔ)充過度運(yùn)動的需要，造成身體組織的過多消耗，加快器官的衰老。而且過度運(yùn)動會加重心臟的過度使用，超出其負(fù)荷能力。長期下去，會造成心臟功能衰退，反而有害于身體。

以上是小編為大家總結(jié)的一些預(yù)防的方法，老人在晨練的時候一定要注意這些，注意老人出行安全，多掌握老人出行安全知識，保護(hù)家人健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍