跑步時只用腳尖著地，就是說用腳的前半部分著地，兩臂要調(diào)整到自己感覺適宜的角度，上身盡量前傾，起跑前一定要調(diào)整好呼吸，那我們在跑步時需要掌握哪些技巧呢？正確的跑步動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生；擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動；跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以采用嘴吸嘴呼方式，大家知道初中女子400米跑步技巧有哪些呢？

1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意彎道跑技術(shù)。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。

2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發(fā)令人的發(fā)令節(jié)奏，一定要掌握準節(jié)奏，然后頂槍跑。

3、要相信自己，按自己的節(jié)奏跑，不要受別人的干擾(后面熱的追趕)，要有霸氣，頭腦冷靜。

4、400米跑是一項既要求速度，有要求耐力的項目。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200米后體力迅速下降，從而成績不理想。

5、400M和800M是兩個不同的分類項目，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑運動員，你的耐力練習距離最長450-600米(專項距離)。一般耐力30分鐘以上至2個小時都可以。看你的耐力需要的是一般耐力還是專項耐力而定。速度和耐力都可以通過不斷的練習來提高，重要的是你需要的是什么?

6、 最后一個直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。最后30米要竭盡全力沖過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線后0.5米處，而不是終點線。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，初中女子400米跑步技巧都了解清楚了吧，掌握上面的技巧可以幫助初中女子跑出一個好一些成績，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付