跑步時用口呼吸，雖然能多吸進(jìn)些空氣，但未必是好事。在冬天，冷空氣大量進(jìn)入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙梗敲炊烊绾谓】甸L跑呢？

1、了解自己 保持鍛煉

經(jīng)常以跑步鍛煉身體的人，體質(zhì)相對都會好很多。但要參加高強(qiáng)度的跑步比如長距離跑步，以及馬拉松等比賽，則需要對自身身體情況有比較清晰的了解，首次跑馬拉松最好賽前做一次全面的身體檢查。在賽前訓(xùn)練備戰(zhàn)期間要做到的循序漸進(jìn)，不要賽前“一時抱佛腳”，突然高強(qiáng)度的跑步容易導(dǎo)致意外發(fā)生。

2、注意飲食 不要醉酒

在賽前一兩天就應(yīng)該多吃高碳水化合物、低脂肪、富含維生素?zé)o機(jī)鹽的食物，避免油炸或含油較多的食物。比賽前一天，最好不要醉酒。比賽中如果單純補(bǔ)水會致體溫升高，甚至出現(xiàn)“水中毒”，最好喝電解質(zhì)飲料，除含各類礦物質(zhì)和糖分外，還能矯正口味及補(bǔ)充能量。

3、賽前活動 需做充分

賽前要做充分的熱身活動，最好達(dá)到1個小時左右。熱身運(yùn)動就是讓心臟和各個器官有一個接受和準(zhǔn)備的過程，無論你的身體平時有多么的健康，這個環(huán)節(jié)一定不能少。在比賽途中如果身體感到不適時應(yīng)立即終止比賽，接受醫(yī)療救治。比賽中要留意觀察自己的脈搏情況，若脈搏突然變快，就要適當(dāng)放慢速度。

4、賽中正確應(yīng)對極限點(diǎn)

長跑中出現(xiàn)運(yùn)動極限點(diǎn)，簡稱極點(diǎn)。通俗地說，就是比賽進(jìn)行中，人體感到最“難受”的階段，心跳和呼吸加快并感到肌肉無力，意識中會出現(xiàn)放棄比賽的念頭。半程時，是極限點(diǎn)容易出現(xiàn)的時段。跑者不應(yīng)逞強(qiáng)硬撐，應(yīng)該適當(dāng)放慢速度，減小身體的負(fù)擔(dān)，等到身體適應(yīng)后，再選擇是否恢復(fù)速度。

5、賽后做好緩沖運(yùn)動

劇烈運(yùn)動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤積于靜脈中，心臟就會缺血，容易造成意外發(fā)生。長跑沖刺后一定不能立即停下來，要做一些緩沖的運(yùn)動。例如先走一走，然后做一些肢體的拉伸運(yùn)動，這些“緩沖”會減少猝死的發(fā)生。

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