老年人的健美鍛煉形式可多種多樣，應(yīng)依據(jù)自身?xiàng)l件來選擇。一般來說，喜歡靜者可選擇散步、練氣功、打太極拳、玩保齡球等，喜歡熱鬧者可選擇跳迪斯科、練健美操、打門球、玩高爾夫球等。老人在哪里健身最好呢?老人如何做好自己的健身計劃?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

老人健身的時候要選擇空曠的操場或者是廣場，注意周圍的環(huán)境，不要單獨(dú)自己在無人的地方鍛煉，也不要選擇在湖邊或者是樹木比較多的地方晨練。

健美鍛煉通常在早晨進(jìn)行，但不宜過早，老人宜在日出后進(jìn)行鍛煉。有心血管病的人鍛煉則宜放在傍晚進(jìn)行。每次鍛煉時間在 30~60分鐘之間，不宜過長。每日1~2次足已。鍛煉場地要選擇平坦、安全、空氣流通，以公園草坪為佳。進(jìn)行鍛煉最好有人指導(dǎo)，循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動性損傷和練功出偏差。形體動作節(jié)奏要輕松、緩慢，應(yīng)避免快速度的旋轉(zhuǎn)和大幅度的頸、腰部活動。鍛煉要持之以恒和勞逸結(jié)合，注意掌握運(yùn)動量。

生命在于運(yùn)動”這句名言，適于任何年齡段的人，老人也是如此。日本對百歲以上長壽老人調(diào)查時發(fā)現(xiàn)，有一半人在75歲時仍參加體力勞動。我國長壽老人中，絕大多數(shù)也是體力勞動者。

雖然體力勞動并不等于體育運(yùn)動，但兩者之間關(guān)系密切無庸置疑。老人參加體育運(yùn)動雖然重要，但終歸身體各項(xiàng)生理機(jī)能都有下降，所以老人不宜做速度快、強(qiáng)度大的運(yùn)動，如跳躍、滾翻、旋轉(zhuǎn)、閉氣、倒立、低頭等動作的運(yùn)動;也不適合從事激烈和對抗強(qiáng)的運(yùn)動，如短跑、打籃球和踢足球等?？蓞⒓右恍┯螒蛐詮?qiáng)的項(xiàng)目，如乒乓球、門球和臺球等。

老人在鍛煉的時候也要注意自身安全，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識，科學(xué)合理的鍛煉。

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