踩單車時，背部應(yīng)自然向前彎曲，不可挺立僵直。如果腰背持續(xù)維持不良姿勢，長久下來可能會導(dǎo)致腰背疼痛，同時，手臂也應(yīng)于騎乘時呈現(xiàn)自然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力，可能會因手腕及手肘部位施力不當(dāng)造成疼痛，且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度，那在使用動感單車該注意什么呢？正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車；大多數(shù)人騎車時習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，大家知道動感單車能鍛煉臀部嗎？

當(dāng)然的，如果你覺得自己的臀部需要來個大改觀，正確的動感單車訓(xùn)練方法能帶來良好效果。雖然受基因與身材類型所限，不是所有人都有完美翹臀，但是通過練習(xí)大部分人都能讓臀部大為改觀，穿牛仔褲時將顯得更嫵媚更性感。

臀部肌肉決定屁屁形狀，臀大肌、臀中肌、臀小肌（隱藏在其它肌肉下方），還有覆蓋在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形狀。步行、跑步以及攀爬等能鍛煉臀部肌肉，深蹲、硬拉等體能訓(xùn)練會讓臀部更緊實、更圓潤。

如果你覺得臀部越大越好看，那就讓臀部肌肉接受更強(qiáng)力的訓(xùn)練，把動感單車或心肺鍛煉器材的阻力調(diào)高。訓(xùn)練時，增加負(fù)重、重復(fù)更多遍、減少練習(xí)中的休息間隔（不過，做過多年私人教練的L先生說，這樣很容易讓大腿也跟著粗起來，且負(fù)重過大易傷膝，要小心選擇）。另外，高蛋白的飲食對增大肌肉質(zhì)量也很重要。

靠練習(xí)設(shè)法減小臃腫的臀部，僅能讓屁屁變得緊實。想讓它更好看，就得注意改變膳食結(jié)構(gòu)，在燃燒更多卡路里的同時控制卡路里的攝入，這樣可以使臀部肌肉上的脂肪墊變小變薄，使臀部變得更加的緊實與更加的有型起來！

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，動感單車是能鍛煉臀部的，愛美的女士可以用動感單車來練習(xí)的，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動安全小知識庫中還有很多關(guān)于動感單車的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責(zé)任編輯:張小付