孕婦在懷孕期間適當?shù)淖鲆恍┻\動，不僅對于你們日后的生產是有幫助的，而且可以強身健體，更關鍵的是還有利于幫助順產。那么，分娩前一個月怎么運動有助順產呢?順產怎樣減少陣痛?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

產前一個月如何運動幫助順產

盤腿坐有助順產 盤腿對腳坐:保持背腰部挺直兩腳掌合上足跟向內側拉同時緩慢降低兩膝拉伸大腿與骨盆肌肉同時改善分娩時體位保持骨盆柔韌性增強下身血液循環(huán)比較難完成姿勢靠著墻來支撐背或者大腿底下放上墊子記住定要保持背筆直。

上下?lián)u擺骨盆:用雙手和雙膝支撐身體頭和軀干同水平線收腹保持該姿勢數(shù)秒鐘同時輕輕搖擺背部放松腹部和背部降低背部盡量保持背部水平重復上述動作加強腰部肌肉幫助減輕分娩時背痛也靠著墻進行類似動作:直立靠近墻努力讓腰下臀上部位靠近墻面。

深蹲:兩腳分開用手扶住床或者椅子作支撐屈膝下蹲半蹲或者完全蹲下都宮縮時下蹲會有助于轉移壓力有效地減輕疼痛過動作會讓腿部承受定壓力好預產期前幾周或者幾月前開始練習下蹲動作特別提醒下蹲同時千萬要嘗試用力娩出胎兒因時宮頸還沒有完全打開盲目地用力僅會讓自己痛苦也會消耗大量體力影響產程進展。

身體前傾;桌子或者病床(能升降把高度調高)上放置枕頭身體前傾隨意地趴靠枕頭上當宮縮來時候搖晃臀部因跪立姿勢所重力會起定加速產程作用而且疼痛難忍宮縮來時靠柔軟物體上會感覺非常舒適更容易使自己放松。

產前通過科學合理的運動，可以調節(jié)產婦的骨盆和心態(tài)，從而能從一個良好的狀態(tài)上迎接新生兒的到來，多學習孕嬰安全小知識很重要。

責任編輯:慕丹萍