瑜伽的呼吸和身體姿勢(shì)控制方式被認(rèn)為能幫助提升自我意識(shí)、控制壓力，增強(qiáng)體力和平衡感，利用瑜伽塑身時(shí)該注意什么呢？練習(xí)之前3個(gè)小時(shí)不要吃固體食物，練后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，前后一個(gè)小時(shí)不要大量進(jìn)水，練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不宜淋浴，因?yàn)殍べぞ毩?xí)后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會(huì)非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體，并且會(huì)洗去一些對(duì)身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力，那么練瑜伽對(duì)心臟有益處嗎？

不良的飲食習(xí)慣、肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)、工作生活壓力大等是導(dǎo)致心臟病的因素。研究顯示，經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)，可以養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，改正不良的飲食習(xí)慣，控制體重，降低血壓，緩解工作和生活壓力，從而可以有效預(yù)防心臟病的發(fā)生。

1、舞蹈式

雙腿站立，右手抓住右腳踝，右大腿盡量向上抬。左手向上伸直，眼注視一個(gè)點(diǎn)，保持平衡，保持5～10秒鐘，平緩呼吸后還原。換側(cè)再做。益處：柔軟臀和大腿，強(qiáng)壯下背肌、雙膝，矯正體態(tài)，提高平衡力和注意力，緩解上背的緊張。

2、金字塔式

兩腿前后站立，吸氣伸直脊背。呼氣，上體慢慢地依次沿右大腿下滑，雙手放右腳兩側(cè)，保持10秒鐘，平緩呼吸后還原。換側(cè)再做。益處：伸展大腿、臀部肌肉，提高呼吸系統(tǒng)功能，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

3、駱駝式

雙膝跪立，吸氣，伸直脊背，挺胸?cái)U(kuò)張兩肋，送骨盆，收臀，伸展大腿前側(cè)，同時(shí)雙手叉腰，收緊肩胛。呼氣，雙手依次沿身體到足跟，保持?jǐn)?shù)秒鐘，平緩呼吸。益處：伸展整個(gè)脊椎，提高呼吸系統(tǒng)和全身的血液循環(huán)，伸展強(qiáng)壯大腿肌、平衡腺體的功能，強(qiáng)壯心肌。

4、扭腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

右腿屈膝放在地上，左腿屈膝放在右膝外，吸氣伸背。呼氣，左臂屈肘支在左膝上，同時(shí)轉(zhuǎn)腰，右手在體后支撐，保持?jǐn)?shù)秒鐘，平緩呼吸后還原。換方向再做。益處：提高腸胃消化功能，柔韌脊椎，消除便秘，緩解泌尿系統(tǒng)疾患，強(qiáng)壯心肌。

5、冥想法

完全放松和休息，內(nèi)視你的身體，把關(guān)愛隨同呼吸帶入你的身體。隨著吸氣，想像豐富的氧氣進(jìn)入到你血管和心臟。隨著呼氣把一切煩惱和身體的廢物排出體外。讓血液流得通暢、平緩、輕松，讓心情變得安靜、詳和。

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