白領(lǐng)上班族，每天坐在電腦面前，久而久之，給肩膀造成了負(fù)擔(dān)，尤其容易有肩部骨骼損傷等問題。那么，白領(lǐng)該如何預(yù)防肩部骨骼損傷那？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

白領(lǐng)該預(yù)防肩部骨骼損傷的方法：

1、注意經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

無論你是否已經(jīng)感覺到肩部的不適，只要你是一個(gè)整天坐著工作的白領(lǐng)，想遠(yuǎn)離肩部骨骼損傷就要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。除了平?？梢宰鲆恍┥煺惯\(yùn)動(dòng)外，有一種運(yùn)動(dòng)是非常有幫助的，那就是爬墻運(yùn)動(dòng)，具體的做法如下：面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，雙手沿墻壁緩緩向上爬動(dòng)，爬的越高越好，每天都要努力比前一天爬得更高一些。

還有一種有效的運(yùn)動(dòng)是兩手抱頭法：站立，兩腳與肩同寬，兩手手指交叉放于后腦；兩肘拉開，與身體平行；再兩肘收攏，似夾頭部，這樣重復(fù)練習(xí)就會(huì)有很好的效果。

2、注意肩部保暖

受寒是肩部骨骼損傷發(fā)病的一個(gè)重要原因，所以想要預(yù)防肩部骨骼損傷，重要的就是注意保暖。冬天自不必說會(huì)穿上比較厚的衣服，但是夏天，因?yàn)槎荚谑覂?nèi)工作，空調(diào)是必須的，所以，開空調(diào)要控制好溫度，不可過涼，更不可以讓空調(diào)直接對(duì)著身體，這樣，非常容易受涼而誘發(fā)肩部骨骼損傷。如果感覺肩部寒冷，可用暖水袋進(jìn)行熱敷。

3、注意自我按摩

肩部骨骼損傷就是肩部肌肉的血液循環(huán)受阻、肌肉緊張導(dǎo)致的，因此，經(jīng)常做做按摩有利于緩解肌肉緊張。按摩做法很簡(jiǎn)單，旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋右肩50-100次，換手。

4、常做理療

經(jīng)常做理療可以起到消炎、鎮(zhèn)痛、解痙、改善血液循環(huán)、松弛肌肉的作用。如果感覺頸肩部比較酸痛或者緊繃不適感，可以做做理療。

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責(zé)任編輯:鄭旭冰