當今社會，更多的人投入到減肥的隊伍中去了，但是，很多人不進行科學減肥，導致自己的身體狀況每況愈下，這樣的減肥方法是不對的，正確的減肥方法應該是以自己的身體健康為前提的，那么最科學最有效的減肥方法是什么呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的女性減肥小知識。

科學減肥原則：

穩(wěn)扎穩(wěn)打，營養(yǎng)不減。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食習慣和作息時間以及少量的運動。所以，要想減肥，還得從這幾個方面入手。

養(yǎng)成良好的飲食習慣

一般來說，患有肥胖病癥的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，并且容易造成營養(yǎng)不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養(yǎng)成良好的飲食習慣。首先，飲食要規(guī)律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養(yǎng)。在吃飯的時候，還要注意一些小的細節(jié)，比如說吃飯之前要先喝湯，吃飯的速度不要太快，要學會細嚼慢咽等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。

作息要有規(guī)律性

養(yǎng)成良好的作息規(guī)律不僅有益于自己的身體健康，而且對于減肥也有一定的作用。對于一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良癥狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之后在吃東西是很容易增肥的。

適量的運動對于健康減肥是必不可少的

生命在于運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質(zhì)，有益于身體健康。運動才是健康的王道，據(jù)有關(guān)專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數(shù)。但是，對于減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養(yǎng)成習慣就沒問題了。運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。

科學減肥方法：

1、每天吃5-7小餐

每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯!

2、不跳過任何一餐

不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，并引發(fā)你的食欲，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己哦!

3、擺脫高熱量飲品

想要快速減肥，最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。

4、塑纖果

塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達到快速瘦身的效果。同時幫助體內(nèi)建立脂肪隔離層，減少體內(nèi)多余脂肪的吸收并排出體內(nèi)，實現(xiàn)停用后也不會反彈，無任何依賴性。另外，在保證快速瘦身的基礎(chǔ)上，獨家嚴格配比木瓜酶成分，從而在瘦身的同時保證胸部不縮水，而且對于豐胸還有一定的輔助功效，幫助眾多女性朋友擁有苗條身材的同時，更能具備豐滿的胸部，做一個真正的完美女人!

5、知道自身每日熱量需求

大多數(shù)人都對自己的熱量需求一無所知。但是，如果你不知道你的所需的熱量，又怎么樣來計劃好自己的減肥之路呢!

6、多喝水

水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質(zhì)，是健康快速減肥的關(guān)鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝12-16杯水。

7、吃水果減肥要合時

水果不僅熱量較低，它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果飯后吃得過多的話，也是會導致發(fā)胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。

8、控制碳水化合物攝入

碳水化合物是糖分的最重要來源，攝取過多容易導致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。

9、蛋白質(zhì)很重要

您是否獲得足夠的蛋白質(zhì)嗎?堅持為每磅體重攝入1-1.5克為依據(jù)，然后開始你的減肥之旅吧!蛋白質(zhì)是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質(zhì)，是減肥瘦身的佳品。

10、遏制你的渴望

控制食欲是減肥成功的一個關(guān)鍵因素。很多時候，我們想吃東西只是因為消極的情緒，而學會緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦!

11、細嚼慢咽

減慢吃東西的速度是減少食量的一個好選擇。減慢吃東西的速度，是為了給我們的大腦更多的時間去接收飽腹的信息，防止在不知道吃飽了的情況下吃得過多。

12、多吃纖維素

纖維素是減肥瘦身的好幫手。纖維素是熱量非常低，而又能增加飽腹感的最佳選擇，能讓你多吃也不發(fā)胖哦!另外，纖維素還是消除便秘的佳品，能幫助你減少肚子上的贅肉。

13、注重運動質(zhì)量

運動是最燃脂的減肥法，但是，不要一味地拼命運動，有技巧的運動更能讓你瘦。比如，邊聽音樂邊運動、間歇性運動以及運動時休息一下等等都是增加脂肪燃燒的最佳方式。

14、增加動力

想要減肥，動力就是一種最關(guān)鍵的思想力量。把自己的目標放在家里最顯眼的位置，然后讓這些目標來為你增加動力和讓你更加努力地堅持下去吧!

15、睡眠充足

睡眠充足能幫助你穩(wěn)定新陳代謝和抑制食欲，是最輕松有效的減肥方法之一。而每天保證7.5小時的睡眠時間是比較合理的。

16、瑜伽

瑜伽是一種增加靈活性和緩解壓力的最佳運動方式，也是減肥的最佳選擇。瑜伽不僅能加快脂肪燃燒，對于塑造完美體形也是非常有利的。

17、積極運動

運動是多種多樣的，而減肥運動，也是可以選擇。選擇你自己喜歡的運動，最好是以有氧運動為主，然后積極地堅持下去，這樣就是最有效的減肥方法。

18、常走樓梯

經(jīng)常走樓梯而少坐電梯是一個增加脂肪燃燒的好方法。另外，多走樓梯還能塑造完美的腿部線條呢!

19、早6點起床跳繩

跳多少隨你的體質(zhì)而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。

跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調(diào)的太濃。大概300～500毫升就好。

20、7點左右吃早飯

這是科學飲食時間。準備的早飯是這樣的：兩片全麥面包，一杯無糖豆?jié){。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。豆?jié){是科學減肥的關(guān)鍵飲品不能省，面包也一定是全麥的，不能吃其他的面包!

只要正確的運用科學減肥法，不僅對身體好，還能使身體更健康，身體可是革命的本錢，如果只是單純?yōu)榱藴p肥，而不注重身體的健康，那就是舍本逐末了，一切都要以身體健康為前提，平時也要多了解女性朋友如何減肥才健康等相關(guān)常識，畢竟科學的減肥方式才能更持久健康。

責任編輯:王小麗