爬樓梯或爬山其實(shí)最磨損膝蓋
爬樓梯或爬山，確實(shí)有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點(diǎn)，但缺點(diǎn)也同樣突出。爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增為平常的4倍左右。此外，對(duì)半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會(huì)造成磨損。
爬樓梯、爬山要注意正確姿勢(shì)
以生物力學(xué)而言，在爬樓梯的過(guò)程中，是伸髖和伸膝共同進(jìn)行的，伸髖就類似于馬尥蹶子的動(dòng)作。然而辦公室久坐，髖關(guān)節(jié)已經(jīng)習(xí)慣了長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲狀態(tài)，上樓就只能依靠伸膝的動(dòng)作了。把帶動(dòng)全身上移的力量全壓在膝關(guān)節(jié)上，你不受傷誰(shuí)受傷?
正確的爬樓不傷膝姿勢(shì)是：多練習(xí)使用伸髖肌群;背部挺直，重心不過(guò)早前移，膝關(guān)節(jié)屈曲角度適當(dāng)減小;使用全腳掌著地，提供可靠的遠(yuǎn)固定;避免內(nèi)外八字腳，雙足可輕微向前外，使第二腳趾對(duì)準(zhǔn)膝蓋。
穿高跟鞋時(shí)，人的脛骨和距骨的滑車關(guān)節(jié)面更加容易錯(cuò)位，易導(dǎo)致脫臼。
1.穿高跟鞋上樓梯靠邊扶住扶手，兩腿膝部輕度彎曲，略作側(cè)身向下邁步。
2.高跟鞋令人重心偏上，兩腳接地面積明顯減小。掌握不好就崴腳跌倒。
3.為保持身體平衡，必須挺胸抬頭，收腹提臀。走路也是小步輕移，讓女人脫離了大步輕盈，落腳沉穩(wěn)的形象?？瓷先ソo人一種文雅時(shí)尚的魅力。
4.其實(shí)這高跟鞋令人擔(dān)心失穩(wěn)的因素更是占有很大比重。建議如果沒(méi)有特別需要，還是回歸自然常態(tài)，確保安全為好。
樓梯臺(tái)階是奇數(shù)常常帶有危險(xiǎn)因素。樓梯每一個(gè)臺(tái)階在深度和高度上的任何變化都會(huì)使人摔倒，因?yàn)槿藗兛偸穷A(yù)料下一級(jí)和這一級(jí)是同樣的。有人上樓梯時(shí)常常喜歡抬腳僅僅剛過(guò)樓梯臺(tái)階一點(diǎn)點(diǎn)，有時(shí)會(huì)被松動(dòng)的地毯或其他東西絆倒而失去平衡。有些地毯的圖案使人眼花，植物圖形或幾何圖形會(huì)使樓梯邊緣模糊，因此，當(dāng)你已經(jīng)走到最后一級(jí)都未注意到。許多居民喜歡在樓梯轉(zhuǎn)彎處甚至臺(tái)階上堆放破爛雜物，有時(shí)一塊木板一個(gè)瓶蓋也會(huì)使人滑倒。
不少住宅里的公用部位的電燈壞了沒(méi)有人修理或者是干脆不裝電燈，而黑暗的樓梯是最容易發(fā)生危險(xiǎn)的。
即使樓梯本身是安全的，一個(gè)不很謹(jǐn)慎的人也可能小跑步上樓，這常常會(huì)引起麻煩。懷抱一大堆東西或搬家具上樓梯也可以使你登樓梯時(shí)跌倒，因?yàn)橐淮蠖褨|西使人看不見(jiàn)路面。兒童們喜歡坐在樓梯上玩，家里養(yǎng)的貓和狗也喜歡在樓梯上找到一個(gè)溫暖的角落，因此，上下樓梯時(shí)應(yīng)注意臺(tái)階上的情況。大部分從樓梯上摔下的，特別是在樓梯的兩頭，因此，在開(kāi)始上樓和結(jié)束的幾級(jí)，人們得格外小心。許多事故是發(fā)生在人們忘記最后一級(jí)樓梯的時(shí)候。褲腿太大，鞋跟過(guò)高，鞋底太滑，都是引起摔跤的原因。寒冬臘月，在北方較寒冷的地帶，戶外臺(tái)階上的冰雪也常常引起下樓梯事故。
扶好樓梯扶手，注意腳下，不要做或想別的事情，小心防滑，腳千萬(wàn)要踩穩(wěn)樓梯臺(tái)階。人多的時(shí)候不擁擠、不起哄、不制造緊張或恐慌氣氛。平時(shí)盡量避免到擁擠的人群中，不得已時(shí)，盡量走在人流的邊緣。假如陷入擁擠的人流時(shí)，一定要先站穩(wěn)，身體不要傾斜失去重心。不準(zhǔn)一步跨兩個(gè)臺(tái)階，不準(zhǔn)兩人勾肩搭背地走。
爬樓梯注意事項(xiàng)
(1)爬樓梯運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)部位承受負(fù)荷較大，有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，否則不利于傷病的康復(fù)。
(2)上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過(guò)快，以防止摔倒。適宜的速度應(yīng)控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運(yùn)動(dòng)中根據(jù)體能情況及時(shí)停下來(lái)休息，防治疲勞過(guò)度。
1、走習(xí)慣了就不怕了
反正我是這樣的，走習(xí)慣的樓梯不恐懼。但是幾年后故地重游，就會(huì)害怕。但是我每天都走的樓梯就沒(méi)問(wèn)題。習(xí)慣成自然，加油吧，騷年。
2、上下樓的時(shí)候，分散注意力，不要太緊張
這是小編總結(jié)出來(lái)的，太緊張反而會(huì)摔倒。有的時(shí)候想點(diǎn)別的事情，只讓腳步機(jī)械的走著，反而能夠克服恐懼。你可以想一些無(wú)關(guān)緊要的事情慢慢挪動(dòng)腳步。
3、上樓梯的時(shí)候盡量慢點(diǎn)
不能因?yàn)楹ε伦邩翘荻蛔邩翘?，相反地如果你?shí)在適應(yīng)不了，可以靠著先挨著邊慢慢上樓梯?；蛘叻鲋鴫ψ?，慢慢走著走著，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不害怕了。
4、找到自己恐懼的原因并且克服
打開(kāi)你的心結(jié)，知道自己為什么害怕下樓梯，是因?yàn)楹ε滤さ?，還是恐懼樓梯怪物?然后自己對(duì)自己做心理疏導(dǎo)：樓梯并不可怕，時(shí)間久了之后就不會(huì)恐懼了。
