昨日，國家體育總局公布了《全民健身指南》。記者發(fā)現(xiàn)，在正文之后的附件部分，《指南》提供了部分健身運(yùn)動測試的評價方法，其中一些簡單的測試評價，可以幫助每一名健身者自我檢驗(yàn)，頗有借鑒意義。

握力測試

測試儀器：握力計。

測試方法：測試前，受試者用有力手握住握力計內(nèi)外握柄，另一只手轉(zhuǎn)動握距調(diào)整輪，調(diào)到適宜的用力握距，準(zhǔn)備測試。測試人員打開電源開關(guān)，顯示屏上出現(xiàn)閃爍信號，最后定格在“。0”數(shù)值上，表明握力計進(jìn)入工作狀態(tài)。測試時，受試者身體直立，雙腳自然分開，與肩同寬，兩臂斜下垂，掌心向內(nèi)，用最大力緊握內(nèi)外握柄。測試2次，記錄最大值，以千克為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后1位。

背力測試

測試儀器：背力計

測試方法：受試者智力在背力計的底盤上，兩腳尖分開約15厘米，兩臂和兩手伸直下垂于同側(cè)大腿的前面。測試人員使背力計握柄與受試者兩手指尖接觸，背力計握柄至底盤傳感器掛鉤的距離為背力計拉鏈的長度。測試時，受試者兩臂伸直，掌心向內(nèi)，緊握握柄，兩腿伸直，上體繃直抬頭，盡全力做背伸動作。測試2次，記錄最大值，以千克為單位，不計小數(shù)。

俯臥撐測試

測試方法：測試前，受試者雙臂伸直，分開與肩同寬，手指向前，雙手撐地，軀干伸直，兩腿向后伸直。當(dāng)聽到測試人員發(fā)出“開始”口令后，受試者屈臂使身體平直下降至肩與肘處在同一水平面上;然后，將身體平直撐起，恢復(fù)到開始姿勢。此時，為完成一次俯臥撐動作。受試者須連續(xù)不斷的重復(fù)此動作。當(dāng)受試者不能完成動作或不能持續(xù)保持正確動作時，測試人員記錄完成次數(shù)。以“次”為單位。

1分鐘仰臥起坐測試

測試方法：測試前，受試者兩手手指交叉抱于腦后，雙腿稍分開，屈膝呈90度，仰臥于鋪放平坦的軟墊上。另一同伴壓住受試者兩側(cè)踝關(guān)節(jié)處，固定下肢。當(dāng)受試者聽“開始”口令后，雙手抱頭、收腹使軀干完成坐起動作，雙肘關(guān)節(jié)觸及或超過雙膝后，還原至開始姿勢，為完成一次仰臥起坐動作。受試者須連續(xù)不斷的重復(fù)此動作，持續(xù)運(yùn)動1分鐘。測試人員在發(fā)出“開始”口令的同時，開表計時;記錄受試者在1分鐘內(nèi)完成仰臥起坐的次數(shù)。以“次”為單位。

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