今天是“世界睡眠日”
人生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過，充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。調(diào)查顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。睡不好有哪些危害？好睡眠有什么標(biāo)準(zhǔn)？打鼾、多夢、失眠等怎么破？今天，世界睡眠日。
你的年齡睡多久合適？
2016年3月21日是“世界睡眠日”。睡眠是人生大事，因?yàn)槿说囊簧写蠹s三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過。到底該睡多久才合適？因人而異。
睡眠時(shí)間太長或太短都不好。不少人都有這樣的體驗(yàn)，本想利用周末“補(bǔ)覺”，沒想到越睡越困。睡眠過少則會(huì)讓人感覺疲憊，無法集中精力、抑郁、焦慮，如果這種狀態(tài)持續(xù)，最終會(huì)增加患糖尿病、高血壓和肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。
美國全國睡眠基金會(huì)最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議。
比如出生至3個(gè)月齡的小嬰兒，每天主要任務(wù)就是睡，需要長達(dá)14至17小時(shí)的睡眠。1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時(shí)睡眠。6歲到13歲的學(xué)齡兒童，建議每日保持9到11小時(shí)睡眠。
14歲至17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡8至10小時(shí)，處于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時(shí)的睡眠時(shí)間也會(huì)對健康不利。
對于18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時(shí)的睡眠最佳，6小時(shí)或10小時(shí)也行，但少于6小時(shí)或多于10小時(shí)都不推薦。
而對于65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時(shí)的睡眠時(shí)長建議。有些老年人只睡5小時(shí)，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠時(shí)間雖然長期低于建議睡眠時(shí)長，但他們卻擁有更高質(zhì)量的睡眠。個(gè)體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。
