攀巖可以說是一種非常健康的活動，通過攀巖的方式，不僅可以增強(qiáng)自身的免疫力和抵抗力，還能更好避免疾病入侵。但在攀巖的過程中，還是需要掌握一些技巧，做好充足的準(zhǔn)備，這樣才能讓攀巖更有趣味。

攀巖的好處有哪些？原來有這么多優(yōu)勢

1、增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感：這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力；國外已有醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。

2、集中力：腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細(xì)節(jié)，可以培養(yǎng)一個人對事物的專注程度。

3、增強(qiáng)體力：攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。

4、進(jìn)取心：當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、“掛”在高高的巖壁或巖塔上時，是放棄、還是繼續(xù)堅持？已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。

5、自信心：面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信更好。

6、平衡感：被稱為在巖壁上行走的“蜘蛛人”，行走的基本姿勢是“三點不動一點動”，靠的就是平衡感。

攀巖的標(biāo)準(zhǔn)動作是什么？這些動作很重要

三點固定法是攀巖的基本方法，要領(lǐng)是：對身體各部位的姿勢和動作有一定的要求。

1、腳的動作：腳的動作要領(lǐng)是，兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。但要切記，膝部不要接觸巖石面，另外，在用腳踩支點時，切忌用力過猛，并要掌握用力的方向。

2、手臂的動作：在人工巖壁攀登時，要求第一指關(guān)節(jié)用力摳緊支點的同時，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時，手指（握點）有下壓抬臂動作。但攀登自然巖壁時其動作就變化很大，要根據(jù)支點不同采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

3、身體姿勢：攀登巖石峭壁時身體要自然放松，以3個支點穩(wěn)定身體重心，而重心要隨攀登動作的轉(zhuǎn)換移動，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。

4、手腳配合：學(xué)習(xí)攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動，手腳動作的配合也就自如了。

攀巖需要做好哪些準(zhǔn)備？充足準(zhǔn)備很重要

1、攀巖需要計劃好路線

攀巖前要選擇好攀巖路線，因為不同的高度、角度的巖道，不同位置大小的巖眼，其難易程度都會不同。要選擇好適合自己的路線。

2、攀巖需要準(zhǔn)備合適的衣服

在進(jìn)行攀巖之前，需要先選擇好合適的衣物，千萬不要穿短褲和緊身褲，一定要穿寬松的長衣褲。穿短褲在攀爬時容易蹭破皮膚，緊身褲會妨礙腿的抬升及靈活性。鞋子，也要穿專業(yè)的攀巖鞋，假如穿平時的鞋子，在攀爬過程中，腳底會很難受，也比較容易受傷。

3、攀巖需要進(jìn)行熱身

在攀巖過程中，有像大幅度的跨躍的動作，如果熱身運動做得不充分，很容易就會導(dǎo)致受傷。最好是在進(jìn)行攀巖之前先慢跑10-15分鐘，讓身體能微微熱起來，然后再伸展運動，讓身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶做緩慢的伸展，使體內(nèi)的血液循環(huán)漸漸加快。熱身運動能幫助在攀巖時以較好的狀態(tài)投入和避免運動損傷。

攀巖需要檢查裝備

1、主鎖:鎖體是否有裂縫，鎖門是否有彈性，最好使用2把鎖(一把主環(huán)，一把連接在安全帶主體上)。

2、安全帶:各部分連接處一定要扣好并反扣，特別是主環(huán)，穿著時要特別注意不要扭曲任何一根帶子(有扭曲就說明穿著肯定有問題)。

3、頭盔:檢查盔體是否有裂縫，盔帶的連接部分(也應(yīng)反扣)。

4、繩子:理順繩子，并檢查磨損情況，繩結(jié)(巖館使用最好是兔耳結(jié)，并有防脫結(jié))，另一頭一定要有收尾的結(jié)。

攀巖有哪些注意事項？這些事項你都知道嗎？

1、注意健康飲食

①訓(xùn)練時飲食攝取量要考慮身體的需求，特別要考慮足夠碳水化含物之補(bǔ)充，以維持肌肉內(nèi)肝醣之儲存。在激烈訓(xùn)練時，如攝取較少之碳水化合物，則會導(dǎo)致低肌肉肝醣含量，肌肉肝醣含量少時，要接受規(guī)律的訓(xùn)練是很困難的。 ②訓(xùn)練前應(yīng)吃含有低升醣指數(shù)的碳水化合物之食物：如蘋果、橘子、優(yōu)格、牛奶。

2、重量訓(xùn)練技巧

肌肉就像回力球一樣，你必須給予足夠的刺激才會得到反應(yīng)。在訓(xùn)練的初期，任何人都可得到明顯地進(jìn)步，但是數(shù)周后就停滯不前，此時你需要更專業(yè)的訓(xùn)練技巧。重量訓(xùn)練的一個重要原則就是[迅增的超負(fù)荷]，也就是每次訓(xùn)練的份量(在重量上、速度上或恢復(fù)時間上)一定要比前次增加。

3、保持柔軟軀體

在訓(xùn)練帶給你力量的同時，你通常會感覺到肌肉的逐漸緊繃。僵硬的軀體會限制你的運動能力，抵消肌力增進(jìn)的效果。因此在體能訓(xùn)練的過程中，千萬別忽略了柔軟度訓(xùn)練的重要性。

4、避免過度訓(xùn)練

當(dāng)你密集地訓(xùn)練卻得不到進(jìn)步，這時候你該檢討訓(xùn)練課程是否過于頻繁，在未給予身體足夠的時間恢復(fù)，即開始下一次的訓(xùn)練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓(xùn)練而逐漸衰退。