人的一生有三分之一是在睡眠中度過的。如果姿勢不正確，就會成為影響身體健康的大事！人在睡眠時，姿勢是各種各樣、千奇百怪的。但大體上歸為四種：仰臥、俯臥、左側(cè)臥和右側(cè)臥。你知道嗎，有的人睡眠不好、猝死，問題可能就出在睡姿上。那么，我們應(yīng)該選擇什么樣的睡姿？佰佰安全網(wǎng)來為您普及相關(guān)的老人疾病安全小知識。

哪個姿勢睡覺容易造成夢中猝死？

仰臥位：容易做惡夢

這種睡姿比較多，大約占人群50%~60%。這樣睡不會壓迫到身體任何臟腑器官。但仰臥位的缺點是：有人習慣把手放在胸部，會做噩夢，影響睡眠；有人習慣枕高枕頭，不利于頸椎健康；胖的人，軟組織較松弛，仰臥時，舌根后綴，易打呼嚕，甚至出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象。

俯臥位：傷乳房傷心臟

這種睡姿的人比較少，約占5%。趴著睡，身體重量會壓迫胸廓，導(dǎo)致心臟及雙肺活動受限，影響心肺功能，影響呼吸和循環(huán)。人會出現(xiàn)胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區(qū)不適等感受。對于女性朋友，俯臥位還會壓迫乳房。乳房受壓，會影響血液循環(huán)。

左側(cè)臥：加重心臟負擔易猝死

左側(cè)臥占人群20%~30%，大家知道，心臟處于整個胸廓的左側(cè)，如果左側(cè)睡，心臟的位置低，要想保證全身的血液循環(huán)，心臟的做功就會大，加重心臟負擔。對一些老年人、有心臟病的人，尤其不建議采用左側(cè)睡眠。

但對于孕中后期女性來說，左側(cè)臥是最佳睡姿。如果仰臥，增大的子宮會壓迫下腔靜脈，導(dǎo)致回心血量減少，會導(dǎo)致仰臥位性低血壓。也不建議右側(cè)臥位。因為懷孕中晚期，增大的子宮呈右旋狀態(tài)，會壓迫右側(cè)輸尿管，導(dǎo)致輸尿管擴張，甚至腎積水，所以孕中晚期的孕婦建議左側(cè)臥位。

右側(cè)臥是日常健康睡姿

這種睡姿是大多數(shù)人比較認可的一種健康睡姿，主要是因為它不會壓迫到心臟；胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開，有利于胃腸道的正常運行，有利于消化；肝臟位于右上腹，右側(cè)臥位時它的位置低，有利于肝臟的血液灌注，有利于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的代謝。

因此保持右側(cè)臥位，對身體健康更有好處。且對于早孕期女性來說，子宮小，右側(cè)臥位為好。

不同疾病睡覺應(yīng)采取不同姿勢

對患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢很有必要，不能機械地強求右側(cè)臥位。自行采取一些保護性睡姿，對預(yù)防疾病的發(fā)生或減輕疾病的癥狀都是有益的。專家介紹，很多疾病是由于睡眠姿勢不當而誘發(fā)或加重的。而睡姿對了能治病，比如：

心臟病、心衰患者：應(yīng)采取半臥位，以減輕呼吸的困難，切忌左側(cè)臥或俯臥。

肺結(jié)核、兩邊肺部都有病的人：最好是仰睡。如左肺有病，適宜左側(cè)睡；右肺有病，則宜右側(cè)臥。

腦血栓、動脈硬化者：若采取側(cè)臥位睡眠，勢必加重血流障礙，宜改為仰臥睡姿。

中耳炎：一般中耳炎都有膿液，為使膿液引流通暢，可采取患側(cè)臥位，以促使膿液排出。

腰椎間盤突出：應(yīng)采取的睡姿是平臥于硬板床上，如取側(cè)臥位，要保持脊柱伸直。

心肌炎、哮喘、心力衰竭：采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循環(huán)，減少肺部淤血，增加氧氣的吸入量，有利于癥狀緩解。

當然，我們說哪種姿勢最好，并不是讓你整夜保持這個姿勢，因為不論哪種睡姿，長時間保持都會讓身體產(chǎn)生不適，只是說讓你有意識地選擇適合自己的睡姿，把可能產(chǎn)生的負面影響減到最小。

哪些食物可以幫助睡眠？

很多人都受失眠癥的困擾，一些人不得不吃安眠藥入睡。其實除了藥物還可以吃下面這些食物，幫助快速入眠哦!

1、蜂蜜

蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經(jīng)衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。

2、牛奶

這里指的溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。

3、菊花茶

菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。

4、香蕉

香蕉果皮內(nèi)包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。

5、馬鈴薯

馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸?？蓪ⅠR鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養(yǎng)最豐富的蔬菜，但炸土豆條卻是最沒營養(yǎng)的。

總之，人生有那么多的時間是在睡眠中度過，睡不好是很多疾病的誘發(fā)因素，所以大家一定要重視睡姿問題，選擇適合自己的睡姿才能睡出健康。