人肥胖的原因，通常是體內(nèi)脂肪太多，要除掉脂肪，僅靠一些不健康的減肥方式是不行的，吃瀉藥、絕食、拼命運(yùn)動(dòng)、抽脂，只是短時(shí)瘦下來(lái)，而讓你離健康越來(lái)越遠(yuǎn)。因此，我們需要的是健康減肥，健康減肥要在飲食和運(yùn)動(dòng)上選對(duì)方法，不能盲目跟風(fēng)。本安全網(wǎng)下面為大家分享些健康減肥的生活常識(shí)。
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健康減肥，沒(méi)有一個(gè)絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，但是卻有一些相對(duì)的指標(biāo)，來(lái)對(duì)你的減肥方式是否健康進(jìn)行基本的衡量，那健康減肥有哪些衡量指標(biāo)呢？本安全網(wǎng)下面為大家分享下相關(guān)的養(yǎng)生常識(shí)。
真正的健康減肥，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，一下子瘦太多，最受傷害的還是自己原本健康的身體，因此，我們要想健康減肥，必須依據(jù)一些基本的健康減肥指標(biāo)進(jìn)行。本安全網(wǎng)下面為大家分享下相關(guān)的養(yǎng)生常識(shí)。
健康減肥有12個(gè)指標(biāo)：
1）每周減重一般不超過(guò)2斤（也可因人適應(yīng)能力而異），最多不超過(guò)4-6斤；
2）在體重和體脂下降的同時(shí)， 身體圍度（WHR\BMI指數(shù)等）也下降了；
3）保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4）保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，滿(mǎn)足身體及運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求；
5）適量的運(yùn)動(dòng) ，既不過(guò)少（沒(méi)有效果），也不過(guò)多（對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)）；
6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保證最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行；
7）能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情；
8）要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋(píng)果都可以；
9）不要刻意去減肥， 最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對(duì)身體不好，而且還會(huì)反彈；
10）多運(yùn)動(dòng)，要有早睡早起的習(xí) 慣；
11）現(xiàn)代人的身體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，要多吃粗糧，像北方產(chǎn)的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無(wú)色無(wú)公害的 食品！經(jīng)常食用，會(huì)有很好的減肥效果！
12）建議每天跑步，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，最好是在下午跑；
健康減肥，貴在持之以恒，僅知道健康的減肥方式，堅(jiān)持不了太長(zhǎng)時(shí)間肯定是達(dá)不到效果的。想了解更多健康減肥的生活常識(shí)，盡在本安全網(wǎng)站安全科普、安全話(huà)題等頻道。
健康減肥，人人都掛在口上，可是，如果不知道引起自己肥胖的原因，那減肥又從何談起？因此，想要實(shí)現(xiàn)健康減肥，首先要了解是哪些原因引起自己肥胖的。本安全網(wǎng)下面為大家分享些引起肥胖原因相關(guān)的生活常識(shí)。
現(xiàn)在人們生活水平提高，很多人的體重都不自覺(jué)地往上升，那引起人們肥胖的原因都有哪些呢？當(dāng)然不僅僅是生活水平提高，因此，想要實(shí)現(xiàn)健康減肥的朋友，可以先了解下引起肥胖原因的相關(guān)安全常識(shí)后，再有的放矢，才能快速實(shí)現(xiàn)減肥。
引起人體肥胖的原因都有哪些？
發(fā)胖之遺傳原因
有些人可能是生來(lái)就是胖子，這主要與遺傳有關(guān)。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，父母單方面肥胖，子女發(fā)胖的機(jī)率是40%，是一般人的4倍； 如果父母都胖，則機(jī)率高達(dá)80%，是一般人的8倍。
解決措施：通過(guò)基因的表達(dá)而顯現(xiàn)的肥胖并非不可逆，畢竟性狀是由基因與生物環(huán)境共同決定，所以后天的飲食調(diào)節(jié)與鍛煉也是可以有效控制體重的。
發(fā)胖之年齡增長(zhǎng)
我們可以發(fā)現(xiàn)在青春期的時(shí)候，只要稍微節(jié)制飲食，體重就有明顯的改變。因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候女人的身體代謝都很旺盛?？墒侵灰^(guò)25歲，身體的代謝會(huì)逐年下降，而且從這個(gè)年齡開(kāi)始，工作壓力越來(lái)越大，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越來(lái)越少，滋生贅肉的機(jī)會(huì)也就越來(lái)越多。
解決措施：由年齡導(dǎo)致的發(fā)胖最有效地解決辦法就是補(bǔ)充一些優(yōu)化腸道微環(huán)境調(diào)整體質(zhì)的益生菌產(chǎn)品。可以每天早晚各飲一杯能改善和優(yōu)化腸道微環(huán)境年輕態(tài)的簡(jiǎn)菲益生菌。同時(shí)應(yīng)當(dāng)少吃脂肪(不超過(guò)卡路里攝入量的30%)，少吃蛋白質(zhì)(10%-15%)，多吃復(fù)合碳水化合物(45%-60%)。復(fù)合碳水化合物，如粗加工的谷物、馬鈴薯和豆類(lèi)，既可以為肌肉提供鍛煉的熱量，還是纖維素的一種優(yōu)良來(lái)源，纖維素被認(rèn)為可以降低包括膽固醇在內(nèi)的血脂含量。
發(fā)胖之水腫虛胖
有些人發(fā)胖是因?yàn)樽陨淼呐潘δ茌^差，多余的水分在體內(nèi)積聚因而造成水腫型肥胖，也就是人們常說(shuō)的虛胖或水胖。
解決措施：水腫型肥胖的人的要想減肥，除了多加運(yùn)動(dòng)外，在飲食方面要多吃利尿消腫的食物，如冬瓜、芹菜、綠豆、紅豆、薏米、西瓜、香蕉、葡萄等。
發(fā)胖之產(chǎn)后發(fā)胖
在懷孕期間，和產(chǎn)后的幾個(gè)月里，媽媽們的運(yùn)動(dòng)量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，變胖是很正常的事情。并且，妊娠反應(yīng)所帶來(lái)的身體激素平衡的變化也是非常大的。為了給懷孕做準(zhǔn)備，身體會(huì)自然的積累脂肪，儲(chǔ)備能量。這期間，體重必然上升。在生產(chǎn)后，媽媽們的腰腹部松弛，容易堆積脂肪，導(dǎo)致身材走樣。
解決措施：最好的方式是進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)可有效地消耗懷孕時(shí)累積的脂肪，可促進(jìn)身材的恢復(fù)，并避免產(chǎn)后的肥胖。同時(shí)，配合做運(yùn)動(dòng)及控制飲食等來(lái)達(dá)到瘦身效果。
發(fā)胖之不良習(xí)慣
生活中的一些不良的小習(xí)慣、小細(xì)節(jié)往往是影響你身材的關(guān)鍵。比如一些人喜歡坐下來(lái)的時(shí)候蹺二郎腿，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持久了，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。血液循環(huán)不暢直接導(dǎo)致細(xì)胞供氧不足，嚴(yán)重降低新陳代謝效率，代謝廢物堆積，難以排出。
解決措施：平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，改掉不好的小毛病。比如飯后站起身走動(dòng)下，不要馬上坐在沙發(fā)里，避免胃部出現(xiàn)下垂的情況；飯后半小時(shí)散個(gè)步，幫助消耗熱量；調(diào)整好走路的姿勢(shì)，挺胸抬頭收腹，盡量走樓梯，避免搭電梯，可以走就不要坐車(chē)，能坐著就不要躺著等。
發(fā)胖之暴飲暴食
很多女孩子發(fā)胖的根源很大一部分是因?yàn)楣懿蛔∽约旱淖彀?，暴飲暴食，?dǎo)致熱量過(guò)剩，脂肪堆積，最郁悶的是胃口越來(lái)越大，想吃食物的欲望根本控制不住。
解決措施：無(wú)法控制住吃東西的欲望時(shí)，這時(shí)最好的方法是轉(zhuǎn)移自己的注意力，去唱歌或者聊天，總之不要讓自己的嘴巴有時(shí)間去吃東西。另外，平時(shí)要多吃蔬菜，時(shí)刻提醒自己只吃七分飽就好，切忌暴飲暴食。
發(fā)胖之運(yùn)動(dòng)量少
當(dāng)人走進(jìn)中年，各種因素導(dǎo)致了體力、腦力的減少，身體熱量的消耗也會(huì)不斷減少，原本不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人們，過(guò)了30歲就更不愛(ài)運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)少的人基礎(chǔ)代謝率會(huì)偏低，基礎(chǔ)代謝率偏低就會(huì)使得人體消耗熱量的能力有所不足，容易發(fā)胖。
解決措施：要記住一件事，生命不息運(yùn)動(dòng)不止。運(yùn)動(dòng)不僅讓你中年不至于發(fā)胖，更重要的是能讓你身體保持健康。就算是年紀(jì)大了不愿做大幅度運(yùn)動(dòng)，也要適當(dāng)做一些緩和的運(yùn)動(dòng)，如散散步、慢跑、打太極、跳廣場(chǎng)舞、做舒緩的瑜伽等等。
發(fā)胖之疾病造成的
某些疾病會(huì)讓人發(fā)胖，如患了三高，泌尿系統(tǒng)感染，以及便秘等。這些很容易導(dǎo)致肥胖，因?yàn)樯眢w內(nèi)的毒素根本排不出去，容易堆積多余的水分和脂肪，身材看上去臃腫。
解決措施：建議通過(guò)飲食或者運(yùn)動(dòng)，好好的調(diào)整身體，恢復(fù)健康的同時(shí)自然會(huì)瘦身，不用過(guò)于擔(dān)心。 發(fā)胖之藥物導(dǎo)致的有些人長(zhǎng)期服用某些藥物，例如抗憂(yōu)郁劑、精神科用藥、類(lèi)固醇、胰島素、口服降血糖藥、避孕藥等， 是會(huì)引起肥胖的，其中以胰島素最為明顯，甚至維他命B群及E過(guò)度攝取，也會(huì)變成發(fā)胖原因。另外，有人會(huì)為了快點(diǎn)瘦下來(lái)去吃減肥藥，殊不知這些減肥藥副作用大，讓你快速瘦下來(lái)，也讓你迅速反彈，而且反彈程度超過(guò)了自己減肥前的體重。
解決措施：因服用某些治療疾病的藥物導(dǎo)致的發(fā)胖，這是藥物的一些正常副作用，不要因?yàn)閷?dǎo)致體重增加而輕易停止服藥?？刂骑嬍澈图訌?qiáng)鍛煉是防治體重增加的最有效辦法。首先應(yīng)控制和調(diào)整因精神藥物引起的貪食和運(yùn)動(dòng)過(guò)少等。只是如果病情允許，宜在專(zhuān)科醫(yī)生的指導(dǎo)下，可考慮換用其他藥物。
希望大家在了解以上引起肥胖的原因后，能夠有針對(duì)地進(jìn)行減肥，這樣才不會(huì)傷害健康，還能實(shí)現(xiàn)快速減肥，想了解更多健康減肥的生活常識(shí)，盡在本安全網(wǎng)站安全科普、安全話(huà)題等頻道。
很多人都知道，肥胖影響個(gè)人的外在形象，但 很多人應(yīng)該不知道，肥胖還可以引發(fā)一些潛在的疾病，像心臟病，高血壓等，是不是很可怕？本安全網(wǎng)下面為大家分享一些肥胖可能引發(fā)哪些疾病的養(yǎng)生常識(shí)。
生活中，很少有人喜歡自己又肥又胖的，很多人因此非常熱衷于減肥，其實(shí)，減肥不僅有助于外在形象好看，更重要的是，還可以減少很多疾病的發(fā)生，本安全網(wǎng)下面為大家分享一些肥胖可能引發(fā)哪些疾病的養(yǎng)生常識(shí)，希望大家重視下肥胖的危害。
肥胖可能引發(fā)哪些疾?。?/strong>
1、 肥胖之?huà)D科病
美國(guó)一位博士說(shuō)：“特別肥胖的女性，身體內(nèi)會(huì)分泌過(guò)量的雌激素，雌激素太多黃體素太少時(shí)，她可能會(huì)出現(xiàn)水腫或腦腫，體重會(huì)更重?！薄?肥胖的女性常有月經(jīng)不調(diào)的情形，如周期過(guò)長(zhǎng)、不規(guī)則、流量大，以及多毛癥—因激素不平衡引起的體毛反常生長(zhǎng)。陰道感染和一些經(jīng)前期并發(fā)癥也與肥胖有關(guān)?！?nbsp;
2、肥胖之腎臟疾病
腎臟每天將體內(nèi)的血液過(guò)濾大約25次，以清除血中的廢物與毒素，維持其中鹽分、水分和其它物質(zhì)的平衡。腎臟專(zhuān)家說(shuō)，體重過(guò)重，易傷害身體的主要器官，因?yàn)槟I病的兩種起因糖尿病與高血壓都和肥胖有關(guān)。
3、肥胖之背部疼痛
過(guò)重的身體會(huì)加給背肌、韌帶、筋腱等過(guò)大的曲張力，從而導(dǎo)致背痛，時(shí)間久了會(huì)形成慢性背部疼痛。還有，鼓凸的腹部也容易引起背痛。
4、肥胖之影響懷孕
懷孕是對(duì)肥胖女性的一大挑戰(zhàn)，因肥胖者本來(lái)就不易懷孕，心理壓力大，加之心臟、血管、腎臟、呼吸道的負(fù)擔(dān)比一般女性重，一旦懷孕，癥狀會(huì)相應(yīng)加重。甚至發(fā)生蛋白尿。患有糖尿病的女性，產(chǎn)下畸型兒的比例也高。一般肥胖產(chǎn)婦的胎兒都有過(guò)重現(xiàn)象，應(yīng)慎防難產(chǎn)。
5、肥胖之心臟病
即使膽固醇甚低的肥胖者，患心臟病的機(jī)會(huì)也會(huì)比正常人明顯高出許多，因?yàn)橹緯?huì)粘附血管壁。多余的脂肪，不只會(huì)影響外觀(guān)，它還會(huì)使血液得不到足夠的氧氣，為了彌補(bǔ)這種情形，身體會(huì)制造過(guò)量的紅血球細(xì)胞，使血液變得粘稠，流動(dòng)速度滯緩。過(guò)度肥胖者，心臟會(huì)因過(guò)度疲勞而擴(kuò)張、衰弱，嚴(yán)重者出現(xiàn)“充血性心臟衰竭”。研究表明，肥胖比抽煙更易導(dǎo)致心臟病。
6、肥胖之高血壓
患有高血壓的人，心臟會(huì)比健康的人工作起來(lái)更吃力。而體重越重的人，越容易患高血壓。即使輕微高血壓，在65歲以前，患腦中風(fēng)的機(jī)會(huì)也較血壓正常的人高3倍，因此而死亡的人數(shù)也會(huì)多l(xiāng)倍。
7、肥胖之糖尿病
研究人員發(fā)現(xiàn)，由于過(guò)多的脂肪細(xì)胞需要胰臟分泌過(guò)多的胰島素，以使血液中糖分轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰俊．?dāng)胰臟不勝負(fù)荷時(shí)，功能會(huì)衰弱，于是血液中糖分增加，無(wú)法充分利用而排出體外。
女性肥胖考患糖尿病的機(jī)會(huì)是體型正常女性的4倍。而70%的糖尿病患者都是肥胖的。因肥胖而引起的糖尿病患者，在體重減輕以后，病情會(huì)得以改善，糖分的代謝功能也會(huì)恢復(fù)正常。
8、肥胖之影響壽命
美國(guó)的人壽保險(xiǎn)公司大都以一個(gè)人的體重，做為預(yù)估壽命的標(biāo)準(zhǔn)。據(jù)其資料顯示，如果比按身高計(jì)算的“理想體重”輕的話(huà)。可以活的更久。
9、肥胖之皮膚病
皮膚病專(zhuān)家指出：因?yàn)榕秩肆骱馆^多，故會(huì)破壞皮膚預(yù)防感染的原有功能。胖人易得濕疹、紅疹、疥癬等皮膚疾病。
10、肥胖之癌癥
美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的體重，比同年齡者的平均體重重40%以上，患子宮內(nèi)膜癌的機(jī)會(huì)是正常人的5.4倍；患膽囊癌的機(jī)會(huì)為3.8倍；患子宮頸癌的機(jī)會(huì)是正常人的2.4倍；患乳腺癌的機(jī)會(huì)為1.5倍。
11、肥胖之手術(shù)時(shí)危險(xiǎn)性較高
外科醫(yī)生說(shuō)：“體重越重的人，從麻醉到手術(shù)的過(guò)程中，意外危險(xiǎn)的發(fā)生率也越偏高。最大的危險(xiǎn)是心臟衰竭。另外，傷口容易發(fā)炎，比瘦人住院的時(shí)間也長(zhǎng)一些?！?
12、肥胖之打鼾
胖人比瘦人更容易打鼾，這雖不是什么大病，但同樣影響健康，睡時(shí)容易憋氣，干擾配偶或室友的睡眠。
13、肥胖之腳部疾病
專(zhuān)家說(shuō)：“—雙可以支持50公斤重量的腳，硬要它支撐70公斤以上的重量，是太辛苦了，也超過(guò)了它的負(fù)荷量了。”由于你全身的重量都是由腳來(lái)支撐，故趾甲深陷肉中、雞眼、老繭和各種腳病多半都發(fā)生在肥胖者身上。
看了以上肥胖可能引發(fā)的相關(guān)疾病，大家是不是有一種重新認(rèn)識(shí)肥胖的感覺(jué)？有一種想沖動(dòng)地去減肥的感覺(jué)？那么，想了解更多健康減肥的生活常識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本安全網(wǎng)站安全科普、安全話(huà)題等頻道。
健康減肥，需要飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才行，正確的通過(guò)飲食來(lái)減肥，不止是要少吃，而且還要吃得對(duì)，在所有有助減肥的食物中，水果蔬菜的力量最不可忽視。本安全網(wǎng)下面為大家分享一些常吃哪些食物有助減肥的飲食百科知識(shí)。
減肥，如今已經(jīng)成為一種時(shí)尚，但真正能做到健康減肥的人卻并不多。健康的減肥，不止要杜絕錯(cuò)誤的飲食方式，還要吃對(duì)食物，才能更有體力和精神去減肥。本安全網(wǎng)下面為大家分享一些常吃哪些食物有助減肥的飲食百科知識(shí)。
常吃哪些水果蔬菜有助于健康減肥？
一、蘋(píng)果
蘋(píng)果含鉀，可排出體內(nèi)多余水分和鈉，改善水腫;蘋(píng)果中的蘋(píng)果酸和酒石酸，能協(xié)助代謝、排出毒素，幫助減重。
蘋(píng)果富含果膠，遇水即膨脹，飯前半小時(shí)吃顆蘋(píng)果，再喝500c.c.的水，可產(chǎn)生飽足感，減少進(jìn)食量。
二、檸檬
檸檬能分解脂肪，清除體內(nèi)廢物和毒素;具有凈化血液、促進(jìn)代謝、增強(qiáng)消化力、調(diào)節(jié)酸鹼平衡等功效。
喝無(wú)糖檸檬水能控制食欲，再搭配每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)，瘦身效果更加顯著。
檸檬能分解脂肪，清除體內(nèi)廢物和毒素;具有凈化血液
三、葡萄柚
葡萄柚的熱量低，且富含鉀，能消除水腫;并富含膳食纖維，能潤(rùn)腸通便，降低罹患大腸癌的機(jī)率。
取葡萄柚果肉，和香蕉、木瓜一起打成果汁，可改善便祕(mì)、預(yù)防痔瘡。
四、奇異果
奇異果的酵素能把蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸，以利吸收，避免轉(zhuǎn)成脂肪囤積體內(nèi)。
奇異果、鳳梨皆富含膳食纖維，搭配食用，具有去油解膩、消除便祕(mì)的效果。
五、鳳梨
鳳梨酵素能分解蛋白質(zhì)，使腸胃蠕動(dòng)，是腰部肥胖和慣性便祕(mì)者最佳瘦身水果。
將鳳梨果肉泡在鹽水中，可避免食用后容易嘴破。將鳳梨片放在開(kāi)水裡略煮后再吃，也可減少過(guò)敏癥狀。
六、番茄
番茄熱量低，且維生素A、C、E、B 群及果膠等含量豐富
番茄熱量低，且維生素A、C、E、B 群及果膠等含量豐富，可提供飽足感、幫助排泄，降低脂肪吸收率。
想加強(qiáng)吸收維生素，可吃小番茄或喝新鮮番茄汁;欲吸收茄紅素，可將番茄入菜烹煮。
七、小黃瓜
小黃瓜含有生物鹼，有益代謝;富含鉀，可加速排除廢物。食用小黃瓜可消除水腫、修飾雙腿曲線(xiàn)。
小黃瓜和鳳梨、蝦仁入鍋快炒，具有利尿消腫、淡化黑斑、美容養(yǎng)顏的作用。
八、冬瓜
冬瓜中的丙醇二酸，能抑制醣類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，避免脂肪囤積;另含葫蘆巴鹼，能促進(jìn)代謝，是減肥塑身的優(yōu)良食材。
將冬瓜瓤、籽和瓜肉一起入鍋煮湯食用，能加強(qiáng)利尿消腫的效果。
冬瓜中的丙醇二酸，能抑制醣類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，避免脂肪囤積
九、綠花椰菜
綠花椰菜含膳食纖維，可潤(rùn)腸通便，防止廢物與脂肪囤積體內(nèi)，達(dá)到瘦身效果。
綠花椰菜快速汆燙，可避免養(yǎng)分流失;若用蒸、炒方式烹調(diào)，可保留營(yíng)養(yǎng)美味。
十、芹菜
芹菜含有植物酵素，能代謝熱量和脂肪，有利於體內(nèi)環(huán)保。
芹菜葉比莖含有更多維生素和礦物質(zhì)，可代替芫荽(香菜)剁碎入湯烹煮。
想要健康減肥，僅靠上面介紹的十種水果蔬菜當(dāng)然不夠了，想了解更多健康減肥的生活常識(shí)，盡在本安全網(wǎng)站安全科普、安全話(huà)題等頻道。
面對(duì)肥胖臃腫的身體，很多正在減肥的朋友都會(huì)急切地問(wèn)，減肥要堅(jiān)持多久才有效？減肥不是一兩天就能實(shí)現(xiàn)的，尤其是健康減肥，更是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，本安全網(wǎng)下面就給大家分享一些健康減肥要多久及相關(guān)的原因的生活常識(shí)。
減肥是個(gè)大工程，不可能一下變成個(gè)瘦子，想健康減肥的朋友，一定要有耐心，循序漸進(jìn)。那么，減肥堅(jiān)持多久才能有效呢？本安全網(wǎng)告訴你，至少要三個(gè)月，有的朋友因體質(zhì)不同，可能更長(zhǎng)，本安全網(wǎng)下面就其原因給大家講下健康減肥相關(guān)的養(yǎng)生常識(shí)。
健康減肥要堅(jiān)持多久才有效？
減肥堅(jiān)持多久才有效呢，沒(méi)錯(cuò)，一定要堅(jiān)持三個(gè)月才有效，切莫三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的，具體原因在于：
1、脂肪細(xì)胞的更新周期是3個(gè)月以上
我們的身體細(xì)胞的更新周期是90-180天，每天有新的細(xì)胞產(chǎn)生，也有細(xì)胞自然消亡，而脂肪是人體組織不可缺少的一部分，身體每年都在產(chǎn)生新的脂肪細(xì)胞用以取代死亡的細(xì)胞。因此，我們的身體會(huì)嚴(yán)格控制脂肪細(xì)胞數(shù)量的。
所以，脂肪其實(shí)就是身體組織的一部分，它不會(huì)因?yàn)橥饬Φ淖饔没蛘弑粍?dòng)的運(yùn)動(dòng)而突然消失的，它有其自然更替規(guī)律。
2、我們的身體有驚人的記憶能力
其實(shí)，我們的身體對(duì)自己的體型是有記憶的，當(dāng)身體的脂肪細(xì)胞快速下降時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)保護(hù)系統(tǒng)防止脂肪快速流失，它會(huì)降低身體非正常消耗脂肪的速度。
這也就是很多人每天吃的少，食欲卻不強(qiáng)的原因！吃的少卻瘦不到標(biāo)準(zhǔn)，甚至?xí)霈F(xiàn)有幾天吃的多一點(diǎn)的時(shí)候，身體形成的脂肪會(huì)首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部，這樣導(dǎo)致又胖了回去。
3個(gè)月的健康減肥是如何實(shí)現(xiàn)的？
如果我們減肥沒(méi)有實(shí)行90—180天的減肥計(jì)劃是很難減下來(lái)的，再說(shuō)，實(shí)行三個(gè)月減肥過(guò)程，這樣就形成了身體脂肪細(xì)胞記憶的基礎(chǔ)，我們的體重才不會(huì)容易反彈。
第一個(gè)月：提高體能階段這段期間，我們一周至少保證4天的訓(xùn)練，可以練一天休息一天，也可以?xún)商煨菹⒁惶?，至少保證一周三天的休息。力量訓(xùn)練20分鐘左右，主要用來(lái)學(xué)習(xí)和掌握各個(gè)力量訓(xùn)練動(dòng)作的要領(lǐng)和所鍛煉的部位。有氧訓(xùn)練40-60分鐘左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超過(guò)1分鐘。可以是跑步機(jī)也可以是動(dòng)感單車(chē)或者是健身操。小強(qiáng)度就好，逐漸讓你幾年沒(méi)劇烈跳動(dòng)過(guò)的心臟適應(yīng)現(xiàn)在的節(jié)奏。不要奢望這段期間能減去多少脂肪和體重，因?yàn)檫@只是讓你適應(yīng)而已。飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類(lèi)適當(dāng)減少一點(diǎn)，保證一日三餐的正常攝入。
第二個(gè)月：提高肌肉含量，促進(jìn)脂肪燃燒這一階段，我們可以變化我們力量訓(xùn)練的方式，把力量訓(xùn)練的時(shí)間提高到30分鐘，我們可以進(jìn)行細(xì)化的肌肉群鍛煉了。只針對(duì)一個(gè)肌肉群或者相應(yīng)的肌肉群，通過(guò)每組逐漸加重的金字塔訓(xùn)練法來(lái)對(duì)我們肌肉進(jìn)行持續(xù)刺激，讓肌肉生長(zhǎng)。然后有氧時(shí)間保持在每次最少50分鐘，而且中途盡量做到不休息，一次性搞定。飲食上可以提高蛋白質(zhì)的攝取量，逐步減少碳水化合物(主要是主食的含量)的量，做到低脂飲食。從這一階段開(kāi)始，由于力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練強(qiáng)度的加大，我們應(yīng)該在訓(xùn)練后增加一餐，也就是每日至少4餐。訓(xùn)練后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，你可以選用乳清蛋白這樣的抗分解補(bǔ)劑，少量食用一點(diǎn)緩釋的碳水化合物?？梢允且恍「憬逗鸵黄姘?。不可以選用高升糖指數(shù)的東西，比如說(shuō)可樂(lè)，糖水或者奶油蛋糕之類(lèi)的垃圾。
第三個(gè)月：強(qiáng)力燃脂階段這段期間。我們已經(jīng)可以進(jìn)入所謂的正式科學(xué)訓(xùn)練期了。力量訓(xùn)練保持在30-40分鐘左右。組間的休息盡量控制在一分鐘以?xún)?nèi)，多選用復(fù)合動(dòng)作來(lái)練遍全身的肌肉，而不是那些繡花一樣的單關(guān)節(jié)動(dòng)作。深蹲，臥推，硬拉這樣的復(fù)合動(dòng)作對(duì)于提高力量和增長(zhǎng)肌肉是很有好處的。力量之后立刻進(jìn)行至少一個(gè)小時(shí)的有氧訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候，我們可以引入一些更高級(jí)的訓(xùn)練法。比如說(shuō)在有氧時(shí)用變速跑，快速跑1分鐘，中速跑2分鐘，慢速跑3分鐘，然后如此循環(huán)。這樣做的目的是提高總體熱量的燃燒，提高心肺的供能，更重要的是不讓身體適應(yīng)已經(jīng)進(jìn)行了兩個(gè)月的訓(xùn)練。身體越不適應(yīng)，消耗的熱量也就越多。
想實(shí)現(xiàn)健康減肥的朋友，最好不要一直問(wèn)減肥要堅(jiān)持多久才有效的問(wèn)題，因?yàn)樘惫遣灰嬗诮】禍p肥的，想了解更多健康減肥的生活常識(shí)，盡在本安全網(wǎng)站安全科普、安全話(huà)題等頻道。
健康減肥，是我們健康生活不可缺少的一部分，現(xiàn)在新興的減肥方法越來(lái)越多，穴位減肥就是其中的一種， 那穴位減肥對(duì)身體健康有害嗎？本安全網(wǎng)下面就為大家分享些穴位減肥對(duì)身體健康是否有害的安全常識(shí)。
無(wú)論什么樣的減肥方式，都是必須以健康為前提的，否則，即使實(shí)現(xiàn)減肥，也是徒勞的，現(xiàn)在減肥市場(chǎng)中流行一種穴位減肥，那么，什么是穴位減肥？對(duì)身體健康有害嗎？本安全網(wǎng)下面就為大家分享些穴位減肥對(duì)身體健康是否有害的安全常識(shí)。
什么是穴位減肥
穴位減肥是指運(yùn)用中醫(yī)傳統(tǒng)手法，對(duì)人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的一些重點(diǎn)穴位進(jìn)行推拿、按摩、指壓，并配合纖體產(chǎn)品及儀器進(jìn)行穴位貼片，打通經(jīng)脈及淋巴，加速脂肪的代謝和分解，以達(dá)到減肥的目的一種減肥方法。 一般來(lái)說(shuō)，穴位減肥法是沒(méi)有減肥藥的副作用的，屬于健康、安全且無(wú)毒的減肥方法，對(duì)身體是無(wú)害的，而且有的穴位還有保健養(yǎng)生的作用，可延年益壽哦。
穴位減肥有副作用嗎
一般來(lái)說(shuō)，穴位減肥只要手法正確，輕重拿捏得好，是不會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)的。但是，在點(diǎn)穴減肥的過(guò)程中，也許會(huì)出現(xiàn)厭食、口渴、大小便次數(shù)增多、疲勞、失眠等正常反應(yīng)，只要機(jī)體重新建立平衡，這些癥狀自然就會(huì)消失不見(jiàn)，不用過(guò)于擔(dān)心。所以，穴位減肥還是存在一些副作用，但總的來(lái)說(shuō)，適度的穴位減肥是有其科學(xué)性的。
實(shí)行穴位減肥法小貼士
1、需由專(zhuān)業(yè)人士操作穴位減肥需要到專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)并且由專(zhuān)業(yè)人士操作，切不可自行實(shí)施。因?yàn)檠ㄎ粶p肥需要用到一些按摩手法，普通人未必受過(guò)正規(guī)訓(xùn)練，而且點(diǎn)穴用力過(guò)猛、穴位不清，對(duì)身體健康是會(huì)造成傷害的。因此，進(jìn)行穴位減肥時(shí)一般需要找正規(guī)的醫(yī)院以及業(yè)務(wù)熟練的專(zhuān)業(yè)人士來(lái)做這樣的減肥治療。目前，外面的一些美容院魚(yú)龍混雜，不好辨別，還是要多加小心哦。
2、成功后仍需控制飲食和運(yùn)動(dòng)穴位減肥一般是沒(méi)有什么壞處而且也不會(huì)反彈。但是，減肥成功后我們平時(shí)還是要控制飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的，否則再好的身材也是會(huì)走樣的。在飲食中要減少脂肪、糖分高以及高熱量食物等的攝入，還有也要做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，既可以保持身材，還可調(diào)整身心呢。
3、有些人群不適宜穴位減肥穴位減肥其實(shí)也并不是完全安全的，因?yàn)槿梭w的有些穴位是很重要的，不可輕易的按壓。特別是有些人體質(zhì)不一樣，或者是有些人，如經(jīng)期女性、高血壓患者、皮膚病患者等例外的人群，他們是不能或不宜按摩的。比如經(jīng)期女性，按摩使人體血液循環(huán)加強(qiáng)，可能會(huì)影響子宮的出血量，而且足底按摩一旦過(guò)重，子宮的收縮便會(huì)增強(qiáng)，導(dǎo)致月經(jīng)期間的出血量大大增加。
穴位減肥雖然相比吃藥抽脂比較健康，但是還是存在一些副作用，大家一定要謹(jǐn)慎對(duì)待，想了解更多健康減肥的生活常識(shí)，盡在本安全網(wǎng)站安全科普、安全話(huà)題等頻道。
夏天，往往是人們減肥的季節(jié)，但很多朋友卻采取了錯(cuò)誤的減肥飲食方式，比如節(jié)食，而導(dǎo)致身體健康頻頻出現(xiàn)狀況。關(guān)注于百姓安全生活的佰佰安全網(wǎng)豈能坐視不理？下面，佰佰給大家分享一些通過(guò)健康飲食來(lái)達(dá)到健康減肥的方法，大家可以看一下。
一到夏天，很多朋友就開(kāi)始嘗試各種減肥，可是減肥歸減肥，健康安全不能丟啊，佰佰給大家總結(jié)了幾種健康減肥的飲食百科常識(shí)，還在為減肥節(jié)食的你，一定要看了!
1、你還在省掉早餐錢(qián)么?!
想減肥，怎可少了早餐。當(dāng)咱們不吃早餐的時(shí)候，血液中的糖分會(huì)降低，導(dǎo)致你食欲更加旺盛，等到中午時(shí)分，你會(huì)因?yàn)闃O度饑餓而瘋狂進(jìn)食，這樣你吃進(jìn)去的東西就可能?chē)?yán)重超標(biāo)了哦。吃早餐最佳時(shí)間在7：00-9：00，別再錯(cuò)過(guò)啦。
2、多喝水，少喝飲料
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，不會(huì)給你造成便秘的困擾。盡量少喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。
3、宵夜選擇低熱量食物
夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過(guò)癮啊，喂飽了肚子之后，就爬上床睡覺(jué)了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了!如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的食物吧。
4、冰品消暑但熱量高
炎炎夏日，來(lái)碗冰最消暑，不過(guò)市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買(mǎi)時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。
5、水果不要當(dāng)正餐
水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖分，一過(guò)量的話(huà)，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。
6、蛋糕甜點(diǎn)要適量
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿(mǎn)足的時(shí)候你的小腹也很滿(mǎn)足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧!
7、少吃大魚(yú)大肉
肉類(lèi)食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過(guò)多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚(yú)肉。
8、減肥但不要節(jié)食
很多朋友以為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過(guò)去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，只吃一頓飯的體重反而增長(zhǎng)得更快。
佰佰安全網(wǎng)提醒，通過(guò)飲食調(diào)節(jié)來(lái)減肥，是很多人最愿意嘗試的方式，但不能過(guò)度節(jié)食，通過(guò)健康的飲食方式，再配上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，才是健康減肥需要的。
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