俗話說(shuō)“家有一老如有一寶”，可見(jiàn)老年人在家里面的重要性。所以老人養(yǎng)生保健常識(shí)也備受關(guān)注，就此佰佰安全網(wǎng)來(lái)分享一些老人養(yǎng)生保健常識(shí)方面的老人疾病安全小知識(shí)。

什么是養(yǎng)生保?。?/span>

養(yǎng)生保健指保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命。即以調(diào)陰陽(yáng)、和氣血、保精神為原則,運(yùn)用調(diào)神、導(dǎo)引吐納、四時(shí)調(diào)攝、食養(yǎng)、藥養(yǎng)、節(jié)欲、辟谷等多種方法,以期達(dá)到健康、長(zhǎng)壽的目的。

為什么老人要養(yǎng)生保健？

隨著年齡增加，人體的各個(gè)器官的功能會(huì)逐漸降低，免疫力也逐漸下降，更容易突發(fā)疾病，因此老年應(yīng)更加注意養(yǎng)生保健。

日常生活中老人如何養(yǎng)生保??？

一、如何做好心理保健

1、積極參與社會(huì)活動(dòng)，以各種途徑使老年人回歸社會(huì)。 如上老年大學(xué)，參加社區(qū)組織的各種社團(tuán)組織，為社區(qū)做各種有意義的事情或者做顧問(wèn)等，總之，讓老年人參與到社會(huì)經(jīng)濟(jì)文化生活中去，重新建立社會(huì)關(guān)系、人際交往，找回自身價(jià)值；也可開(kāi)闊眼界，舒緩身心，促進(jìn)軀體健康；工作可以滿足老年人的心理需求，達(dá)到心理保健的目的；同時(shí)，全社會(huì)應(yīng)更多的了解老年人，老年人是社會(huì)財(cái)富的一部分，有豐富的人生閱歷、專(zhuān)業(yè)知識(shí)和社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)充分利用。

2、調(diào)節(jié)好情緒 人的情緒可以通過(guò)大腦影響心理活動(dòng)和全身的生理活動(dòng)，良好的情緒可以使神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，相反不良情緒可以引發(fā)疾病，對(duì)健康造成危害。 老年人應(yīng)客觀唯物的面對(duì)老化這一現(xiàn)實(shí)，調(diào)整心態(tài)，克服自身消極情緒；積極面對(duì)生活，面對(duì)疾病和衰老；利用自身優(yōu)勢(shì)，再創(chuàng)造自身的價(jià)值。

3、和諧的家庭關(guān)系 一方面，老人應(yīng)做好自我情緒的控制，另一方面，家庭成員也應(yīng)給予老人適當(dāng)?shù)男睦碇С郑餐瑒?chuàng)造和諧的家庭環(huán)境、夫妻關(guān)系及代際關(guān)系。

二、膳食與保健

中國(guó)居民膳食指南指出：健康的膳食習(xí)慣應(yīng)為食物多樣，谷類(lèi)為主；多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)；常吃奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品；經(jīng)常吃適量魚(yú)禽蛋瘦肉，少吃肥肉和葷油；食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜的體重；吃清淡少鹽的膳食；飲酒應(yīng)限量；吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物。

1、食物多樣，谷類(lèi)為主

（1）不同食物含有不同的營(yíng)養(yǎng)成份，而每種營(yíng)養(yǎng)成份都是人體所必需的，所以要合理搭配各種食物，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)全面均衡；

（2）谷物含營(yíng)養(yǎng)素較全面，富含碳水化合物，是機(jī)體熱量的主要來(lái)源。

2、多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)

（1）蔬菜水果不可相互替代：水果中維生素和礦物質(zhì)的含量不如蔬菜，但含有豐富的葡萄糖、果糖、檸檬酸、果膠等物質(zhì)；

（2）膳食纖維的良好保健作用： 膳食纖維是一類(lèi)難以被人體消化的多糖，是維生素、半維生素、木質(zhì)素和果膠的總稱(chēng)；在腸道中吸附和稀釋致癌物質(zhì)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少致癌物質(zhì)對(duì)腸黏膜的作用，預(yù)防消化道腫瘤。

3、常吃奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品

（1）奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、B族維生素；

（2）奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品是鈣的主要食物來(lái)源，我國(guó)居民普遍缺鈣，老年膳食中鈣的攝入尤其不足。

4、經(jīng)常吃適量魚(yú)禽蛋瘦肉，少吃肥肉和葷油

（1）蛋白質(zhì)是人體生命活動(dòng)的基礎(chǔ)物質(zhì)，是人體重要的組成部分。蛋白質(zhì)還有維持人體體液平衡、酸堿平衡、運(yùn)載物質(zhì)、傳遞遺傳信息的作用。

（2）禽蛋瘦肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也是脂溶性維生素、礦物質(zhì)的主要食物來(lái)源。

三、老年人健身運(yùn)動(dòng)的意義

（1）可以有效增加機(jī)體脂肪消耗，降低膽固醇，低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展；

（2）可以增加機(jī)體能量的消耗，減少脂肪的堆積，有效減肥；

（3）可以增加血管壁的彈性，預(yù)防高血壓的發(fā)生；

（4）可以增強(qiáng)心肌收縮能力，加快心臟功能康復(fù)；

（5）可以增加腦血管病人患肢肌力，鍛煉肢體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，加快肢體的康復(fù)；

（6）可以改善呼吸系統(tǒng)的功能，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可使呼吸的頻率加快，深度加強(qiáng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以鍛煉呼吸機(jī)，增加肺活量，增加有效通氣量，最終達(dá)到改善呼吸功能的效果。

老人養(yǎng)生保健需注意什么？

第一、要注意安全避免跌倒

人在上了年紀(jì)之后，身體器官退化，對(duì)你食物的消化吸收能力降低，對(duì)食物中鈣成分的吸收減少，加上年齡上漲骨質(zhì)之中鈣離子流失較重。

一般的老年人都基本容易患上骨質(zhì)疏松等病癥，這個(gè)時(shí)候，如果你進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)或者不小心跌倒的話，很容易使得骨質(zhì)承受不住外界所受的突然壓力，而導(dǎo)致你骨折的發(fā)生，而且老年人由于對(duì)鈣離子吸收較慢，加上自身新陳代謝的減弱，對(duì)你傷勢(shì)的好轉(zhuǎn)不利，如果保養(yǎng)不當(dāng)甚至?xí)斐蓺埣驳那闆r發(fā)生，所以說(shuō)尤其得注意才行；

溫馨小提示：老年人運(yùn)動(dòng)主要以太極，散步等輕型緩慢運(yùn)動(dòng)為主，在日常行走時(shí)需緩慢尤其得注意安全不要跌掛碰倒，對(duì)身體造成傷害。

第二、不要長(zhǎng)期的呆在室內(nèi)

長(zhǎng)期呆在室內(nèi)，特別是一些空氣不流通的室內(nèi)，是對(duì)老年人十分不利，因?yàn)槊荛]的空氣氧氣供應(yīng)不足，老年人的體質(zhì)有比較差，很容易在這種環(huán)境之中出現(xiàn)缺氧，頭暈的情況，而且密閉的室內(nèi)之中，與外界通風(fēng)不會(huì)，細(xì)菌的密度消散不明顯，久而久之，會(huì)使得室內(nèi)細(xì)菌密度增高，老年人抵抗力不行，很容易得一些疾病，如果你在室內(nèi)進(jìn)行一些養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，反而起不到任何消化，還不利于身體健康；

第三、禁忌用魚(yú)肉代替油脂食物

類(lèi)似于辛辣油脂類(lèi)食物其實(shí)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)是一個(gè)禁忌，因?yàn)榻?jīng)常食用這些食物會(huì)增加心血管疾病患發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)，而同樣作為肉類(lèi)的魚(yú)肉來(lái)說(shuō)，代替這些油脂類(lèi)食物，有效的預(yù)防心血管疾病發(fā)生幾率，而且也能避免因?yàn)橹怀运夭怀匀舛斐稍黾咏Y(jié)石患發(fā)的幾率，還有魚(yú)里面還有許多豐富的微量元素，可以平衡老人的膳食營(yíng)養(yǎng)；溫馨小提示：最好就吃魚(yú)肉的鮮嫩部分，像魚(yú)卵這類(lèi)的東西就不用吃了膽固醇含量高，魚(yú)肉最好不吃炒魚(yú)，煮的比較好。

第四、每年定期的醫(yī)院體檢

老年人由于身體狀態(tài)減弱，即便平時(shí)再注意養(yǎng)生行為，但是或多或少不可避免的還是會(huì)出現(xiàn)一些身體狀況，即便是預(yù)防也不可能做到所以疾病都給預(yù)防了，所以定期去醫(yī)院體檢就十分必要了，能夠做到早發(fā)現(xiàn)，早治療，很多疾病之所以沒(méi)救了，就是因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)的晚，如果發(fā)現(xiàn)的早，就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了，當(dāng)然老人去醫(yī)院體檢，除了常規(guī)檢查之外，一些特殊的地方還是得專(zhuān)門(mén)檢查一下，因?yàn)檫@些地方老年人患病的幾率高。

第五、忌外出過(guò)早。

冬季清晨，是室外溫度最低的時(shí)候，外出易引起感冒，引發(fā)心腦血管疾病。老年人應(yīng)選擇上午10時(shí)后到室外。并且在出門(mén)時(shí)，要多帶衣服，方便活動(dòng)出汗后換衣服，停止活動(dòng)后，要馬上穿上衣服，注意擦干汗，以防感冒。對(duì)于風(fēng)寒引起的輕度感冒，用100-200克生姜煮開(kāi)一大鍋的水來(lái)洗浴，便可治愈。

第六、忌日曬過(guò)長(zhǎng)。

要適當(dāng)曬太陽(yáng)，以1-2小時(shí)為宜。日曬過(guò)長(zhǎng)，會(huì)損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，讓大氣中的有害化學(xué)物質(zhì)、微生物趁機(jī)侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

第七、忌嗜煙好酒。

冬季，老年人喜歡邊吸煙、邊聊天、邊看電視，由于關(guān)門(mén)閉戶，煙霧不易外散，對(duì)人體十分有害。長(zhǎng)期煙霧蓄積，對(duì)人體的影響更大。有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮，經(jīng)常酩酊大醉。由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘機(jī)入侵，寒熱錯(cuò)雜，給心、腦、肺造成損害。

總而言之，老年人如何做到年高而不老、壽高而不衰，讓快樂(lè)的音符貫穿整個(gè)晚年生活呢?即“動(dòng)”、“仁”、“智”、“樂(lè)”。“動(dòng)”，就是多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅延緩衰老，生物學(xué)家研究證明，人的肌體“用進(jìn)廢退”，因此，老年人應(yīng)加強(qiáng)身體的適度鍛煉，循序漸進(jìn)，持之以恒。