長(zhǎng)假后，不少人患上“節(jié)后綜合癥”，其實(shí)飲食調(diào)理有方法，那么哪些食物有利于節(jié)后綜合征呢?下面佰佰安全網(wǎng)小編就來為大家講講這方面的職場(chǎng)心態(tài)小知識(shí)吧，順便幫大家一起普及下職場(chǎng)常見心理疾病與預(yù)防的問題。

飲食調(diào)理遠(yuǎn)離節(jié)后綜合癥：

除了調(diào)整生物鐘、自我調(diào)節(jié)外，還可利用飲食調(diào)理。

1、飲食中不能缺少堿性食物。如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

2、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬不要忘記補(bǔ)充鎂。新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

3、補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物。以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。

4、增加富含ω-3脂肪酸的魚類。如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花籽油。

5、維生素B1、B6、B12等B族維生素。這些是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，也是中國(guó)人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

吃什么緩解節(jié)后綜合癥?

1、香蕉

香蕉在西方被人稱為是“快樂水果”，它含有象征“智慧之鹽”的磷和豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和維生素C，同時(shí)纖維素也很多。所富含的特殊氨基酸能夠?yàn)槿梭w制造“開心激素”，具有消除疲勞、振奮精神的效果，還能預(yù)防心臟病和糖尿病。

2、麥片

在谷物中，燕麥的蛋白質(zhì)和脂肪含量均居首位。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燕麥味甘、性平，歸肝、脾、胃經(jīng)，具有護(hù)肝和胃、潤(rùn)腸通便的作用。適量吃些燕麥有助抵抗疲勞，并為大腦和身體補(bǔ)充能量。

3、香椿

香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強(qiáng)人體應(yīng)激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

4、草莓

常吃草莓能使腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)堅(jiān)固，對(duì)腦和智力的發(fā)育很有幫助，每百克草莓含維生素c50~100毫克，比蘋果、葡萄高10倍以上?？茖W(xué)研究現(xiàn)已證實(shí)，維生素C能消除細(xì)胞間的松弛與緊張狀態(tài)，使腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)堅(jiān)固，對(duì)孩子的腦和智力發(fā)育有重要幫助。

5、蘑菇

吃200克蘑菇對(duì)身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽(yáng)。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

6、金槍魚

在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

7、牛奶

有研究表明，飲用牛奶后人更容易冷靜，能夠集中注意力。這不僅是因?yàn)榕Ｄ檀碳ち耸秤牡漠a(chǎn)生，還因?yàn)榘被嶙璧K了糖發(fā)揮作用。一般來說，人們?cè)陲柺骋活D帶甜品的餐點(diǎn)后，往往會(huì)產(chǎn)生睡意，這恰恰是因?yàn)樘欠值淖饔?。這個(gè)時(shí)候喝一杯牛奶就可有效緩解疲勞，振奮精神。

8、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，如果鎂缺乏，這種轉(zhuǎn)化作用就容易受到影響，能量不足，人就容易產(chǎn)生疲勞。而吃菠菜則能起到補(bǔ)充鎂、緩解疲勞的作用。

9、豆芽菜

黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素的含量，有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。

關(guān)于今天的問題，小編就為大家介紹到這里了，后期還想了解更多相關(guān)知識(shí)的朋友，請(qǐng)不要錯(cuò)過小編每天的內(nèi)容哦!

責(zé)任編輯:曹婧婕