長(zhǎng)跑需要的是耐力，而且要呼吸正確才不至于容易跑累，正確掌握跑步時(shí)的呼吸方法，是練好中長(zhǎng)跑的重要一環(huán)，也是掌握中長(zhǎng)跑的跑步節(jié)奏以及節(jié)省體力提高成績(jī)的關(guān)鍵所在，在長(zhǎng)跑過(guò)程時(shí)應(yīng)該學(xué)會(huì)口鼻并用，我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬(wàn)不要挑戰(zhàn)自己的底線(xiàn)，讓自己身體負(fù)荷過(guò)大而受傷；開(kāi)始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開(kāi)，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙梗敲闯Ｄ觊L(zhǎng)跑有哪些危害呢？

1、“抽筋”跑步時(shí)，肌肉不斷的出力收縮后，柔軟度就會(huì)變差；身體不斷輸出能量，體內(nèi)部份電解質(zhì)也會(huì)被消耗而失去原有平衡，當(dāng)有突發(fā)狀況，跑者需要更多的肌力，或是肌肉被快速牽拉，就會(huì)產(chǎn)生 抽筋的癥狀。下肢需要出力的肌肉都有可能會(huì)發(fā)生，其中小腿肌是抽筋的第一名！跑步中發(fā)生此狀況，建議降低跑步速度，于場(chǎng)邊拉筋至疼痛緩解，若有補(bǔ)給站立即補(bǔ)充水份或食物。

2、“髂脛束摩擦癥候群（跑者膝）”，髂脛束負(fù)責(zé)擔(dān)任跑步時(shí)支撐的角色，收縮時(shí)會(huì)隨著膝蓋彎曲角度產(chǎn)生一些位置上的前后變化，過(guò)度頻繁的彎曲打直膝蓋或是髂脛束變緊，會(huì)與大腿外側(cè)骨頭產(chǎn)生摩擦，骨突被摩擦久了，就會(huì)產(chǎn)生熱，通常有一特定痛點(diǎn)于膝蓋的外側(cè)。跑步中發(fā)生此狀況，建議縮短跨步距離，減少單腳站時(shí)間，輕敲大腿外側(cè)而非痛點(diǎn)，即可暫時(shí)疼痛感，賽后或是平常需要進(jìn)行髂脛束的放松，并訓(xùn)練臀肌。

3、“跳躍者膝”，即是髕骨股骨癥候群！跑步時(shí)需要非常多下盤(pán)及大腿的力量，大部份的跑者大腿外側(cè)肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，造成股內(nèi)側(cè)肌相對(duì)弱化，臏骨偏離原位，降低了膝蓋的穩(wěn)定性，因此大腿肌需要比平常更用力的抓住膝蓋前緣，造成股四頭肌肌腱炎或滑液囊發(fā)炎，疼痛位置在膝蓋正下方，為了避免比賽中發(fā)生疼痛，建議使用相關(guān)護(hù)具或是搭配肌內(nèi)效貼布，并進(jìn)行內(nèi)側(cè)下盤(pán)的鍛煉。

4、“脛前疼痛”，泛指脛骨各方向受傷癥狀?？筛欧譃樾⊥惹皟?nèi)側(cè)壓力癥候群、前脛痛、外側(cè)肌腔隙癥候群及脛前肌拉傷。大部份的脛前疼痛都是運(yùn)動(dòng)引起微血管的滲透增加，導(dǎo)致組織間的腔隙間腫脹及壓力增加，進(jìn)而導(dǎo)致患部缺血造成，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致壓力性骨折。跑步中發(fā)生需即刻停止，伸展小腿肌群有助于緩解疼痛，建議檢查跑鞋是否提供足夠的支撐性。

5、“足底痛”，疼痛位置發(fā)生于足底筋膜、足跟、阿基里斯腱、第一腳趾下方。跟跑步的不當(dāng)足壓有關(guān)系，是一種累積性傷害，甚至患者足底脂肪墊萎縮，使落地的地面反作用力直接作用在跟骨上，除了適當(dāng)牽拉小腿和足底筋膜、訓(xùn)練足底小肌肉，更重要的需要透過(guò)專(zhuān)業(yè)治療師的評(píng)估，是否需要搭配鞋墊，甚至改變現(xiàn)有的跑姿，不然足底痛會(huì)一直發(fā)生在跑步的生涯中。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，常年長(zhǎng)跑有哪些危害都清楚了吧，雖然長(zhǎng)跑有一定的危害，但是只要做好一些措施是可以避免的，如果大家還想了解更多的關(guān)于長(zhǎng)跑知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付