以往，我們經(jīng)常聽說爬樓梯是一種簡便又可以很好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式，而現(xiàn)在，又有“爬樓梯最傷膝蓋”的說法。那么，爬樓梯到底是有利還是有害呢?怎么爬樓梯既健身又不對膝蓋造成傷害呢?怎樣防止老人上下樓的時(shí)候膝蓋扭傷呢?我們和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

爬樓梯是強(qiáng)身健體的有效運(yùn)動(dòng)方式之一。研究發(fā)現(xiàn)，每天兩次，每次爬200級臺階，每周鍛煉5天，堅(jiān)持8周，肺活量可增加17%。美國健身專家喬丹·希艾特表示，爬樓梯可以鍛煉全身(尤其是腿部)，但并非每個(gè)人都掌握爬樓梯的技巧及注意事項(xiàng)。

指南指出，爬樓梯運(yùn)動(dòng)的基本要求是：每次爬完一段樓梯后，慢跑下樓梯，有利于恢復(fù)肌肉力量，然后再立即開始爬樓梯。另外，務(wù)必做足熱身運(yùn)動(dòng)，比如5分鐘蹲起及跳躍運(yùn)動(dòng)等，有助于防止關(guān)節(jié)損傷。爬樓梯要循序漸進(jìn)，有兩種方式供大家選擇。

初級運(yùn)動(dòng)者：常速或跑步上樓→沖刺上樓→抬高膝蓋上樓→單腿跳上樓→雙腳一起跳上樓。以上每項(xiàng)做10~15秒，每輪運(yùn)動(dòng)后休息1~2分鐘，重復(fù)15分鐘。

高級運(yùn)動(dòng)者：沖刺上樓→單腿跳上樓→面向右側(cè)抬高膝蓋上樓→面向左側(cè)抬高膝蓋上樓→快速單腿跳上下樓→大跨步弓腿上樓。

首先應(yīng)盡量避免需要膝關(guān)節(jié)大幅度彎曲的動(dòng)作，當(dāng)疼痛很嚴(yán)重時(shí)，可試行冰敷或去醫(yī)院接受超短波治療。老人在上下樓的時(shí)候注意老人出行安全，可以使用拐杖，掌握老人出行安全小知識，保護(hù)自己的健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍