夜跑的跑步過(guò)程與跑完完后要注意身體的保暖，不應(yīng)因有汗水而刪減衣物，注意感冒的發(fā)生，跑完后要一定要壓一壓腿來(lái)拉伸一下韌帶，最簡(jiǎn)單的方法是俯身用手去碰觸自己的腳尖，也可以弓步壓腿，找一個(gè)與腰平齊的地方把腿探在上面，然后俯身去壓腿，一條腿大約壓5分鐘左右（壓腿的目的是不讓腿部的肌肉結(jié)塊，拉伸肌肉的線條，怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對(duì)骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長(zhǎng)期以此會(huì)導(dǎo)致胃下垂。所以一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳，一個(gè)小時(shí)食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時(shí)左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，大家知道不吃晚飯夜跑好嗎？

如果不吃飯進(jìn)行夜跑運(yùn)動(dòng)，很容易造成低血糖，暈厥途中就非常危險(xiǎn)了；空腹夜跑維持運(yùn)動(dòng)的能量靠消耗脂肪?？崭惯\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過(guò)量的話，可能會(huì)導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。

晚餐后馬上跑步后會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病。

如果吃晚飯時(shí)間較早，可以選擇晚飯吃七成飽，再休息一個(gè)小時(shí)，然后出去跑步半小時(shí)至一小時(shí)比較合適。如果來(lái)不及吃晚飯，也不能空腹跑步，最好在下午時(shí)吃點(diǎn)面包、香蕉等碳水化合物補(bǔ)充體力，注意飲食的平衡控制，避免給腸胃太大的負(fù)擔(dān)。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，不吃晚飯夜跑是不好的，很容易在夜跑過(guò)程中發(fā)生危險(xiǎn)，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付