長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力，那我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬(wàn)不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過(guò)大而受傷；開(kāi)始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開(kāi)，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，大家知道不適合中長(zhǎng)跑的人群有哪些嗎？

1、肥胖者不宜進(jìn)行長(zhǎng)跑.因?yàn)殚L(zhǎng)跑會(huì)造成其支撐器官的“超載”工作，易誘發(fā)挫傷，膝關(guān)節(jié)、裸關(guān)節(jié)腫痛、炎癥性疼痛等.

2、兒童不宜進(jìn)行跑步.因?yàn)閮和母鹘M織器官發(fā)育尚未成熟，跑步易耗傷陰液、損傷陽(yáng)氣，影響其正常發(fā)育.

3、對(duì)于多種疾病引起的發(fā)熱應(yīng)暫停跑步。

4、具有出血和出血傾向的患者不宜跑步，如消化道出血者、支氣管擴(kuò)張出血者等。

5、各種內(nèi)臟疾病患者急性發(fā)作階段也應(yīng)忌跑步，如急性腎勝病、活動(dòng)性肺結(jié)核，肝炎患者轉(zhuǎn)氨酶升高等.

6、心、腦血管系統(tǒng)疾病患者也不宜進(jìn)行跑步，以免發(fā)生意外。

7、患癤腫毒的人應(yīng)暫停跑步，以防加重病情.

8、手術(shù)愈后3個(gè)月內(nèi)的人不宜進(jìn)行跑步

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，不適合中長(zhǎng)跑的人群有哪些都清楚了吧，如果自己的身體情況比較特殊，確實(shí)不適宜跑步的話，那么就不要勉強(qiáng)了，因?yàn)檎_健康的跑步可以起到健身鍛煉的效果，但是不合適你的話，卻容易成為會(huì)給你健康造成危害的罪魁禍?zhǔn)祝硗獗揪W(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于長(zhǎng)跑的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

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