晨跑通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，再做幾節(jié)全身的柔韌性練習(xí)，也可快步走并做些與伸展運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)。比較安全有效的柔韌性練習(xí)方式是坐在地上或躺在墊子上進(jìn)行靜力伸展活動(dòng)，我們該如何科學(xué)晨跑呢？晨跑的時(shí)間一般選擇在太陽剛露頭的時(shí)候最佳，夏季在6點(diǎn)鐘左右，冬季在7點(diǎn)鐘左右。這個(gè)時(shí)候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時(shí)候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，大家知道熬夜后可以晨跑減肥嗎？

熬夜后不適合晨跑減肥的，要是身體得不到休息，有可能在跑步中發(fā)生損傷，如果不能按照計(jì)劃去訓(xùn)練，試著安排其他時(shí)間，結(jié)果也許會(huì)完全不同。

晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時(shí)候最佳，冬季一般是7點(diǎn)左右。

在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強(qiáng)免疫力。但室外健身不是越早越好，有關(guān)健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行。

冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠铩U等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)源氧缺乏，可能出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

冬季健身，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對人體的侵害會(huì)減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解。一周最好運(yùn)動(dòng)3--5次。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，熬夜后是不能晨跑減肥的，由于身體沒有得到休息以免在跑步中發(fā)生意外，如果大家還想了解更多跑步安全小知識(shí)，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

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