老人如何預(yù)防腿部受傷呢?多吃含鉀水果預(yù)防腿部浮腫 ,每天午休的時(shí)候，可以采用甩腿法來預(yù)防小腿抽筋。做法：一手扶墻，向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)。可有效預(yù)防小腿抽筋。我們和佰佰安全網(wǎng)具體看看吧。

肌肉拉傷

由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或不到位，某部分肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)，訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負(fù)荷使肌肉的機(jī)能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，動(dòng)作過猛或粗暴，氣溫過低，濕度太大，場(chǎng)地或器械的質(zhì)量不良等都可能引起肌肉拉傷。

預(yù)防辦法：注意加強(qiáng)易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí)，使屈肌和伸肌的力量達(dá)到相對(duì)平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施。

扭傷

扭傷的部位是腳跟、膝、腰。腳踩扭傷多數(shù)是急停或奮力奔跑時(shí)以腳外側(cè)先觸地面，而單側(cè)腳踝難以承受身體因慣性或制止慣性所產(chǎn)生的強(qiáng)大力量，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶、肌肉甚至骨骼的損傷。膝部扭傷多數(shù)要?dú)w于側(cè)向的急跑和急停所致。腰部突發(fā)性扭傷往往發(fā)生于球員急停變向(尤其是向后變向)轉(zhuǎn)身跑的時(shí)候，發(fā)球時(shí)背弓及反彈背弓發(fā)力也容易使腰部吃力不起而導(dǎo)致?lián)p傷。

預(yù)防方法：加強(qiáng)相應(yīng)部位的肌肉力量，以適當(dāng)限制關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍;對(duì)易傷部位進(jìn)行保護(hù)性固定，如包扎彈性繃帶等;掌握正確的用力方法，并通過練習(xí)努力使之熟練化、規(guī)范化;在做生疏的動(dòng)作時(shí)不要急于求成;清除場(chǎng)地內(nèi)的雜物;認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

腱鞘炎

腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝關(guān)節(jié)等部位的肌腱上，它像套子一樣套于肌腱之外，其作用是減少肌腱活動(dòng)時(shí)與相鄰肌腱的摩擦。在網(wǎng)球項(xiàng)目中，由于擊球動(dòng)作的特點(diǎn)，手腕及肩部肌肉反復(fù)收縮牽拉肌腱，使這些部位的腱鞘受到過度摩擦或擠壓而引起發(fā)炎。其癥狀是在做揮拍動(dòng)作或在做上臂外展上舉動(dòng)作時(shí)感到手腕或肩部疼痛，平時(shí)也有壓痛感覺。

預(yù)防辦法：合理安排訓(xùn)練;防止局部過度負(fù)荷;運(yùn)動(dòng)前后充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)和局部放松活動(dòng);運(yùn)動(dòng)后按摩和熱敷也對(duì)預(yù)防有積極作用。

老人在晨練的時(shí)候一定要掌握好正確的方法鍛煉，不要盲目用力，注意老人出行安全，可以使用拐杖走路，保護(hù)老人健康出行。

責(zé)任編輯:慕丹萍