真正的健康減肥，是一個循序漸進(jìn)的過程，一下子瘦太多，最受傷害的還是自己原本健康的身體，因此，我們要想健康減肥，必須依據(jù)一些基本的健康減肥指標(biāo)進(jìn)行。本安全網(wǎng)下面為大家分享下相關(guān)的養(yǎng)生常識。

健康減肥有12個指標(biāo)：

1）每周減重一般不超過2斤（也可因人適應(yīng)能力而異），最多不超過4-6斤；

2）在體重和體脂下降的同時， 身體圍度（WHR\BMI指數(shù)等）也下降了；

3）保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求；

4）保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運動的營養(yǎng)需求；

5）適量的運動 ，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負(fù)擔(dān)）；

6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保證最科學(xué)的運動營養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行；

7）能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情；

8）要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；

9）不要刻意去減肥， 最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈；

10）多運動，要有早睡早起的習(xí) 慣；

11）現(xiàn)代人的身體營養(yǎng)過剩，要多吃粗糧，像北方產(chǎn)的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的 食品！經(jīng)常食用，會有很好的減肥效果！

12）建議每天跑步，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，最好是在下午跑；

健康減肥，貴在持之以恒，僅知道健康的減肥方式，堅持不了太長時間肯定是達(dá)不到效果的。想了解更多健康減肥的生活常識，盡在本安全網(wǎng)站安全科普、安全話題等頻道。

責(zé)任編輯:胡玲玲