安全網(wǎng)小編來跟大家來解析暴走的安全隱患，希望對大家有所幫助。

暴走，是一種高強度又簡單易行的戶外運動方式，源于美國，是指選定一條路線，沿著路線徒步或駕車行走，時間由一日到數(shù)日不等，是一種極佳的有氧運動方式。

暴走益處多多，安全網(wǎng)小編總結(jié)：暴走主要鍛煉心肺功能，能讓人體的生物細胞呈現(xiàn)出“年輕化”趨勢，它創(chuàng)造了一種忍耐力，對于身體器官有著積極的維護作用，讓我們看上去更年輕，還具有極為明顯的抗憂郁癥功效，有時甚至比一般的心理治療更為有效。此外，能夠增強人體對一些傳染性疾病的抵抗能力，甚至更好地防止癌癥的發(fā)生。堅持暴走還能消除多余脂肪，起到一定的減肥作用。

然而，暴走其實也是極限運動的一種，它挑戰(zhàn)著人們的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)。很多人都想通過步行鍛煉達到減肥、降血壓和提高心肺功能的目的，卻往往不能如愿，主要原因是沒有達到中等運動強度，這其中包含沒有達到中等運動強度的量與達到中等運動強度維持的時間。

在運動訓(xùn)練學(xué)中有個“超量恢復(fù)”的概念，意思是說身體素質(zhì)——無論是心肺功能還是力量的提高，前提都需要增加負(fù)荷，經(jīng)過適當(dāng)休息，在體質(zhì)尚未回到原來的水平前，繼續(xù)進行鍛練，就可以在已經(jīng)提高的基礎(chǔ)上再提高一步。而步行中的中等運動強度，就是人最大心率的70％-85％，如一個人安靜時的心率是70次/每分鐘，中等運動強度的心率大約是130次/每分鐘。在步行鍛煉時，按大多數(shù)人散步式的方式進行，心率只能達到100-110次/每分鐘，因此，盡管走了一萬步，鍛煉效果也不會好。也有人一會兒快走，一會兒慢走，即使達到中等運動強度，但是時間不夠長，效果也不好。每次步行至少20分鐘，以呼吸加快，有點喘，但還能與人正常交流為標(biāo)準(zhǔn)，步行健身效果才好。

但暴走并非人人適宜，每個人要根據(jù)各自的身體狀況，循序漸進來進行，可在堅持這項運動之前，先做一次體檢來確定運動量和強度。一般情況下，以每小時5公里的速度暴走是可以承受的；身體狀況弱，且平時從不鍛煉的人群，應(yīng)低于這個速度，然后再慢慢增加強度。值得注意的是，糖尿病、關(guān)節(jié)疾病、心腦血管疾病患者，不建議參加暴走，因?qū)ι眢w危害大。因營養(yǎng)不良、藥物、酒精、毒物和妊娠等所致的脂肪肝患者，以及營養(yǎng)過剩性脂肪肝伴有心、腦、腎等合并癥者，也不宜參加暴走。

很多暴走族的穿著極為不妥，“牛仔褲、平底鞋、緊身衣，都不要穿”，最好穿著徒步鞋，鞋底厚、軟、輕，衣著要寬松。值得注意的是，糖尿病、關(guān)節(jié)疾病、心腦血管疾病患者，“不建議參加暴走，對身體危害大”。想了解更多關(guān)于暴走的安全常識請關(guān)注佰佰安全網(wǎng)。

責(zé)任編輯:權(quán)振輝