很多學(xué)生害怕考試，出現(xiàn)焦慮心情，學(xué)生們要是在中考前有焦慮的心情會(huì)影響考試的，那么中考家長(zhǎng)該如何幫助孩子擺脫焦慮心情呢?佰佰安全網(wǎng)為大家介紹一下。幫助大家了解中考生如何調(diào)節(jié)心理壓力。

首先，要從認(rèn)知上調(diào)整對(duì)焦慮的認(rèn)識(shí)。焦慮是伴隨人們生活的一種情緒狀態(tài)，沒(méi)有一點(diǎn)焦慮的學(xué)生是不會(huì)有好成績(jī)的。保持適當(dāng)焦慮對(duì)學(xué)習(xí)和考試有很大好處。家長(zhǎng)和學(xué)生都要學(xué)會(huì)與焦慮相處，利用焦慮處理遇到的問(wèn)題。

其次，考生平時(shí)要保持積極的心態(tài)，不斷對(duì)給予自己積極暗示，寫(xiě)一些鼓勵(lì)自己的字條。特別是家長(zhǎng)，要多鼓勵(lì)，而不是指責(zé)、嘮叨。

第三，過(guò)于焦慮時(shí)，放下手中的作業(yè)，依據(jù)現(xiàn)有條件或者唱歌、運(yùn)動(dòng)，或在專(zhuān)業(yè)老師的幫助指導(dǎo)下做深呼吸放松，或肌肉漸進(jìn)式放松。

第四，心里積聚的煩惱和憂慮，要抽時(shí)間和同學(xué)、好友交流，和家人倒苦水，要把內(nèi)心的壓抑及時(shí)地宣泄化解在萌芽狀態(tài)，而不要悶在心里，久郁會(huì)成疾。

第五，要有計(jì)劃地安排自己的學(xué)習(xí)和生活，必須適當(dāng)安排休息時(shí)間。家長(zhǎng)則應(yīng)做好后勤保障，家長(zhǎng)和孩子都應(yīng)做各自應(yīng)該做和能做的事情，家長(zhǎng)不要過(guò)度卷入孩子的學(xué)習(xí)中。

第六，如果心理問(wèn)題自己解決不了，應(yīng)及時(shí)求助于專(zhuān)業(yè)的心理咨詢師，讓自己更快地恢復(fù)到正常的學(xué)習(xí)與生活中。

家長(zhǎng)們應(yīng)注意考生的心理變化，能及時(shí)的與學(xué)生們進(jìn)行溝通，同時(shí)考前心理輔導(dǎo)也作為一條緩解考前焦慮的有效途徑!想要了解更多的學(xué)生心理健康知識(shí)請(qǐng)到佰佰安全網(wǎng)。

責(zé)任編輯:何顯搶