日常生活中，很多人都習慣走路健身，殊不知走路健身也是十分講究的。當你有效大步走的時候，能夠調(diào)動占全身５０％的腿部肌肉，５０％血液，刺激５０％血管，５０％神經(jīng)，推拿肝、膽、脾、胃、膀胱、腎經(jīng)６大經(jīng)絡，健身的結(jié)果可見一斑。那么，怎樣進行有氧代謝的八步走呢？對于如何進行有氧代謝的八步走有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，希望對您有所幫助。

第一法：大步行

后腿用力蹬，前腿往前抬，兩腿肌肉用力就大了很多，步幅自然地加大了很多。

第二法：１０點１０分走

兩手側(cè)平舉到表針中的１０點１０分地位上，堅持這個動作，可以有效錘煉頸部的肌肉，緩解頸椎痛。

第三法：呼吸錘煉

在走步時心里數(shù)著四個數(shù)，一二三慢吸，第四步快呼，這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交流的幾率加大，使全身充氧。

第四法：扭著走一走

行走過程中，可以有效增添一些軀體動作。比如說扭著身材走，會攪動內(nèi)臟，相當于對胃腸進行了良性推拿，可增強排便功能，防止便秘。

第五法：高抬腿走

抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可錘煉髂腰肌，防止老年人疝氣。

第六法：“認真”走

給走步增添一些難度，可以有效調(diào)動神經(jīng)體系的參與量，進步神經(jīng)體系的指揮和把持能力。

第七法：“彈”著走

兩腳朝前，每走一步十個腳趾頭都要用力，特別是大腳趾頭要用力，把人要彈起來。對腳部疾病，如腳趾痛、腳弓塌陷、踝關(guān)節(jié)標題，可以得到有效改良。

第八法：倒著走

可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。

如果你對老人多走路好不好？老人背著手走路好嗎？老人經(jīng)常步行的好處有哪些？老人經(jīng)常步行鍛煉能減緩大腦衰老嗎？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人步行安全常識欄目。

責任編輯:朱文鵬