眾所周知，產(chǎn)后抑郁癥是威脅產(chǎn)后母嬰安全的一大安全隱患。更有一些產(chǎn)婦因?yàn)榘Y狀嚴(yán)重甚至引發(fā)自殺自殘等安全事故。所以說在產(chǎn)后護(hù)理的過程中除了注意飲食起居方面多加注意外，還需要特別注意及時(shí)調(diào)控自己的情緒。秉承“未雨綢繆”的思想，筆者在此為各位分享預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的小方法，實(shí)乃產(chǎn)婦必知安全常識(shí)，不可錯(cuò)過哦！

雖說這產(chǎn)后抑郁癥主要是表現(xiàn)在心理問題上，但是說道預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的方法還得從身體體制、居家環(huán)境以及情緒調(diào)節(jié)三方面下手了。

預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥措施一、產(chǎn)后環(huán)境調(diào)節(jié)

1、 推崇靜養(yǎng);保證產(chǎn)后護(hù)理環(huán)境的安靜性，不要接待過多的客人，避免出現(xiàn)心情煩躁。

2、 找家屬或是月嫂幫忙，保證產(chǎn)婦的休整時(shí)間。

預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥措施二、良好的飲食調(diào)節(jié) 保證體制恢復(fù)

研究表明，合理的膳食搭配不僅可以起到恢復(fù)產(chǎn)婦體力補(bǔ)充產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)外，還可以有效的調(diào)節(jié)產(chǎn)婦心情，預(yù)約產(chǎn)婦身心。

預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥推薦食品

1、深海魚

海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。全世界住在海邊的人都比較快樂。其中一個(gè)原因就是住在海邊的人經(jīng)常吃魚。

2、香蕉

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

3、全麥面包

碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學(xué)院的研究人員就說：“有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的。”

4、櫻桃

櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。

5、大蒜

德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。

預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥措施三、學(xué)會(huì)把控情緒 及時(shí)排遣不良情緒

1、產(chǎn)前明確孩子是上天賜予自己的禮物，自己應(yīng)該學(xué)會(huì)感恩。不應(yīng)當(dāng)懼怕照顧不好孩子而心生畏懼。

2、遇到不順心的事，進(jìn)行換位思考，多一份諒解，少一點(diǎn)指責(zé);積極提高個(gè)人素養(yǎng)，保持良好的心態(tài)

3、丈夫更需要理解和關(guān)心妻子：

首先，丈夫要了解妻子產(chǎn)后的一系列生理、心理變化，應(yīng)加倍愛撫、安慰、體貼妻子。

其次，要幫助妻子照顧寶寶，多做些家務(wù)，讓妻子多一些休息時(shí)間。

再次，跟妻子共同憧憬美好未來，多想想寶寶的遠(yuǎn)大前途和美好未來，避免煩惱、緊張、恐慌的心態(tài)。

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責(zé)任編輯:黃淑蓉