隨著夏季的到來，預(yù)示著跑者們的“夜跑季節(jié)”就此拉開。隨著白天氣溫越來越高，熱愛跑步的人們紛紛化身“夜行者”，投入夜色中上海灘的懷抱。夜跑在城市的街頭，跑者們或獨(dú)自一人，或三兩結(jié)伴，讓自己變得安靜起來，細(xì)數(shù)著一盞盞懷舊的街燈，仿佛就能感受到這個(gè)城市靜謐而優(yōu)雅的情懷，全然忘卻了夏日的燥熱和煩悶。而許多滬上跑團(tuán)也將定期活動(dòng)的時(shí)間改在了夜間。

夜跑該怎么跑 佰佰跟您聊聊夜跑的那些事

面對夜跑，很多人心中也有了疑問，晨跑、夜跑、午后跑，到底哪家強(qiáng)?下面專注于公共安全的小編就跟您聊聊夜跑的安全常識。

晨跑：

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好處：提高神經(jīng)興奮

輕度適宜的晨跑可促使交感神經(jīng)興奮，令身體靈活、思路敏捷，有助于提高工作效率。

壞處：易致低血糖、且晨間環(huán)境問題最嚴(yán)重

早晨血糖處于低水平，高強(qiáng)度跑步會(huì)消耗大量血糖，導(dǎo)致低血糖;

再者，早晨環(huán)境問題最大，特別是日出前，空氣中二氧化碳濃度高，不適合耗氧量大的運(yùn)動(dòng)。

午后跑：

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好處：身體處于最佳狀態(tài)

研究發(fā)現(xiàn)，人體精神平靜穩(wěn)定、體力充盈的最佳時(shí)段為下午4點(diǎn)至6點(diǎn)，所以，這段時(shí)間也是建議跑步的最佳時(shí)間。

壞處：工作繁忙難以抽身

對于絕大多數(shù)跑步愛好者而言，這是一個(gè)工作忙碌的時(shí)段，很難有時(shí)間去進(jìn)行跑步鍛煉。

夜跑：

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好處：較健康的減肥方式

與晨跑相反，夜跑時(shí)血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。

夜跑后，睡覺時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)提高免疫力，且可有效促進(jìn)睡眠。

壞處：容易吹風(fēng)生病

夜跑，該咋跑?

夜跑雖好，但真不是你想跑就能跑!夜跑究竟該咋跑，才能跑出健康呢?

夜跑該怎么跑 佰佰跟您聊聊夜跑的那些事

1、晚餐后一個(gè)小時(shí)再開跑

為節(jié)省時(shí)間，很多夜跑族習(xí)慣于晚飯后立即開跑。而飯后是腸胃運(yùn)動(dòng)的高峰期，如飯后立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼，從而導(dǎo)致腸胃消化過程受阻，久而久之會(huì)引發(fā)腸胃疾病。

2、身體不適和體質(zhì)弱者別夜跑

感冒、腹瀉等身體不適時(shí)，應(yīng)停止夜跑，好好休息，避免給身體造成過大損傷;本身體質(zhì)就弱者，則更不適合夜跑，跑步本來就屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，夜晚氣溫低，會(huì)加重體弱者的不適。

3、夜跑別太晚

從醫(yī)學(xué)角度看，跑步作為一種強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動(dòng)，并不適宜在深夜進(jìn)行，所以夜跑的時(shí)間盡量控制在22點(diǎn)以前。

4、熱身保暖要跟上

夜跑前，必須做至少十五分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，并進(jìn)行充分的拉伸。另外，由于夜晚氣溫低，如果不做好保暖，夜跑極易著涼，所以夜跑族們一定要多穿點(diǎn)。結(jié)束后一定要有整理運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)全身活動(dòng)開。

5、別接手機(jī) 少戴耳機(jī)

“最佳夜跑音樂”?現(xiàn)在你可以丟棄這些歌單了!因?yàn)橐古軙r(shí)候最好不要戴耳機(jī)!為啥?聽歌和接打手機(jī)，會(huì)導(dǎo)致你無法專心奔跑，大腦得不到真正的放松。另外，戴耳機(jī)聽音樂會(huì)因分心而忽視路上的風(fēng)險(xiǎn)。

6、運(yùn)動(dòng)后要喝堿性飲料

由于夜跑時(shí)出汗較多，產(chǎn)生較多乳酸，這時(shí)可喝些含有豐富維生素、礦物質(zhì)的堿性飲料，可快速補(bǔ)充身體所需水分和營養(yǎng)元素、中和乳酸，讓身體快速從疲勞中恢復(fù)過來。

7、人行道并非好跑道

專家稱，“主干道旁的人行道，并非好的‘跑道’?！瘪R路邊跑步，處于汽車尾氣包圍中，易引發(fā)呼吸系統(tǒng)問題。“夜跑族”最好在公園里及綠化較好的小區(qū)里鍛煉。

佰佰提示：

無論是晨跑、午后跑還是夜跑，都有各自的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。所以本安全網(wǎng)提醒您一定要合理安排夜跑的時(shí)間，千萬不要讓本應(yīng)健康的跑步起到反作用。

責(zé)任編輯:楊賡