夜跑，顧名思義就是晚上跑步的意思嘍?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏非?？?，工作壓力也很大，對于大多數(shù)生活在城市里的年輕人來說，比如身在北京的我，夜跑就成為了工作日唯一能找到的“大塊空余時間”，而且，越來越多的人們利用夜跑來鍛煉身體和解壓。其實對于夜跑的時間上，也是蠻有講究的。下面專注于公共安全的小編就為您分享一些關(guān)于夜跑的安全常識，希望對夜跑族們有所幫助。

夜跑一族你跑對了嗎？ 佰佰教您如何正確夜跑

夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始，通常是9時左右，我一般就是這個時間。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時間，同時要注意避免劇烈的運動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復(fù)，會影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。所以每一個人鍛煉者都要在跑步中慢慢找到適合自己的運動強(qiáng)度和運動時間。

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夜跑合理飲食

回到家不吃飯就去跑步，運動精神值得贊揚，但是這樣很容易造成低血糖，暈厥途中，非常危險，所以一定要避免不吃飯就去鍛煉的情況發(fā)生。如果你回家太晚，又堅持要跑步的話，一定要提前吃點高熱量食品：如巧克力、肥豬肉、牛肉、面包、土豆等，有助于保證身體的供能。

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不能不吃，但也不能多吃，尤其不能吃完馬上就運動。對于夜跑者來說，掌控好時間是門學(xué)問。醫(yī)學(xué)表明飯后一小時內(nèi)，血液都流入消化系統(tǒng)，此時運動的話對身體傷害會很大的。

佰佰提示：

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本安全網(wǎng)提示您，每天運動時間不易超過一個小時。對于夜跑的初跑者們來說，可先以半小時為限，每兩三天提高一次目標(biāo)數(shù)值，最終找到自己身體最適宜的夜跑時間。

責(zé)任編輯:楊賡