俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，這說明夏季的運(yùn)動鍛煉對健康起著重要作用。實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，夏季常參加鍛煉比不鍛煉的人，其心臟功能、肺活量、消化功能都要好，而且發(fā)病率也較低。但夏天天氣炎熱，對人體消耗較大，故夏季參加體育活動必須講究方法，只有合理安排才能收到好的健身效果。那么夏季運(yùn)動需要注意什么呢?下面小編就告訴您在夏季運(yùn)動時應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)!

1.夏日運(yùn)動需寬松

夏日運(yùn)動的三個標(biāo)準(zhǔn)是：體能消耗少、技術(shù)要求低、時間要求松。對于不同的群體，運(yùn)動方式也不一樣。

對于上班族來說，不是要“動”得汗流滿面，而是輕松地“告別亞健康狀態(tài)”。晚上下班步行回家，只要時間控制在一小時內(nèi)。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。

需要減肥的女性可以在家搖搖呼啦圈，時間20分鐘以上。每晚堅(jiān)持20個仰臥起坐。男性只要堅(jiān)持每天5-10個俯臥撐即可。

兒童：有計(jì)劃性地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次就可以了。但為了安全，最好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。

老年人：適量運(yùn)動、觀察心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運(yùn)動(包括手臂、頸椎、腰腿)。

2.慢性病人不能停

對于患病的人，夏天適量地運(yùn)動不但不會引發(fā)疾病，還會達(dá)到增強(qiáng)疾病恢復(fù)的目的，所以說，運(yùn)動對于患者來說是絕對不能停的。特別是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說，更是要堅(jiān)持。

患有高血壓的人群應(yīng)以輕松的、運(yùn)動量小的運(yùn)動為主，如健身跑5-20分鐘(心功能正常)，也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結(jié)合延長到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。

對于患有糖尿病的病人來說，健身步行，慢速走15分鐘到30分鐘，以每分鐘70-80步為宜，中速每分鐘90-100步，快速110-120步行走，走的速度按個人體力而定，體力較好的患者，行走時還可加一些負(fù)荷，然后做一套廣播操。

3.防曬、保濕需防范

夏季是一年中陽光照射最為強(qiáng)烈的時候，所以，夏季運(yùn)動首先要避免陽光的直射，運(yùn)動地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動，時間最好在清晨或黃昏。

夏季運(yùn)動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以運(yùn)動之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運(yùn)動時每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運(yùn)動后也應(yīng)該及時補(bǔ)水，但是不要一次喝個夠，而是要“多次少飲”。

夏天運(yùn)動對體力消耗較大，所以，運(yùn)動時要遵循“熱身—運(yùn)動—整理”的原則來進(jìn)行。先要從運(yùn)動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之后，逐一加大運(yùn)動量，運(yùn)動結(jié)束時做些放松調(diào)整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。

夏季運(yùn)動的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運(yùn)動環(huán)境。

佰佰安全網(wǎng)提醒：

心臟病病人切忌參與劇烈運(yùn)動，尤其是烈日炎炎的夏天，室內(nèi)室外溫差大。夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，患有心臟病的病人應(yīng)晚睡早起。晚些入睡，以順應(yīng)自然陰氣的不足，早些起床，但只適宜進(jìn)行日?；顒印０淼焦珗@、河邊、湖邊、庭院等空氣新鮮處，選擇合適的項(xiàng)目鍛煉，如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯后，到戶外悠閑地散步，對身體大有好處。

責(zé)任編輯:楊賡