不少中老年人喜歡外出游玩，舒展舒展筋骨，抖擻抖擻精神，呼吸呼吸新鮮空氣，做做有氧運(yùn)動，充分享受大自然給予的鍛煉機(jī)會。但是，在此，給中老年朋友提個醒兒：外出活動別忘了保護(hù)您的骨與關(guān)節(jié)。下面，小編就來重點介紹一下有關(guān)中老年人外出活動時千萬要適度方面的知識。

活動要適度，時刻防護(hù)骨與關(guān)節(jié)

適當(dāng)運(yùn)動和鍛煉，對于骨與關(guān)節(jié)能夠起到一定的保護(hù)作用，但隨著機(jī)體的老化，骨與關(guān)節(jié)常常無法承受劇烈運(yùn)動或過度勞累?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，退行性骨關(guān)節(jié)疾病是很多中老年人最常見的病癥， 60歲以上的中老年人中，70%會有骨關(guān)節(jié)炎癥狀;75歲以上的人中，90%會有骨關(guān)節(jié)炎癥狀，而骨關(guān)節(jié)炎的致殘率高達(dá)53%。所以，中老年人一定要了解自己的身體情況，千萬不能逞強(qiáng)，別跟自己身體過不去，能做到適量運(yùn)動就可以了。

追本溯源，找出骨與關(guān)節(jié)病痛的根源

人體骨骼主要由1/3的膠原蛋白和2/3的鈣鹽兩部分組成。膠原蛋白與鈣之間的關(guān)系就像水泥和沙子的關(guān)系，膠原蛋白是水泥，鈣是沙子。有水泥，沙子才能凝固為一體，否則就是一盤散沙。膠原蛋白不僅能提高骨骼韌性，而且還起到黏附鈣的重要作用，達(dá)到提高骨密度的效果。

另外，關(guān)節(jié)軟骨主要由膠原蛋白(59%)、蛋白多糖(氨糖)和軟骨細(xì)胞等組成，所以我們常說膠原蛋白是關(guān)節(jié)軟骨的主要組成成分。膠原蛋白的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)是關(guān)節(jié)軟骨的框架，蛋白多糖等其他成分作為填充物存在其中，增加關(guān)節(jié)軟骨的強(qiáng)度。

人到了35歲以后，雖然骨的生成基本不變，但合成膠原蛋白的能力卻大大降低，所以會導(dǎo)致鈣流失量增加。

對于骨骼來講，膠原蛋白的產(chǎn)量不足，骨骼中的鈣就無法被粘固在骨骼中，使得骨的韌性、硬度逐漸減弱，從而引起了骨質(zhì)疏松。也正是由于膠原蛋白在骨骼中的這種關(guān)鍵作用，所以才一直強(qiáng)調(diào)單純補(bǔ)鈣不能有效改善骨質(zhì)疏松狀況。

再者，對于關(guān)節(jié)軟骨來說，膠原蛋白得不到有效補(bǔ)充，會使原有的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)松弛甚至發(fā)生斷裂，導(dǎo)致蛋白多糖等成分流失加速，關(guān)節(jié)軟骨退行性病變也隨之發(fā)生，就會造成骨與骨之間的摩擦，從而最終引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。

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責(zé)任編輯:朱文鵬