要合理地安排好時間，養(yǎng)成按時鍛煉的良好習慣，注意掌握適當?shù)倪\動量。負重鍛煉適合老人嗎?老人為什么不適合負重鍛煉?佰佰安全網和大家看看。

要選擇適宜的鍛煉項目：

老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時，身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標，便于與鍛煉后的情況進行比較，判斷運動鍛煉的效果。如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒有即可開始鍛煉。老年人的運動項目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說，以選擇各個關節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛煉。

忌負重憋氣

憋氣用力時，肺、胸、腹內壓都明顯升高，造成血液循環(huán)受阻，很容易引起腦貧血、頭昏目眩、胸悶惡心，甚至休克。因而，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、雙臂屈伸、拉力器、俯臥撐、爬繩爬桿、握力比賽、潛水運動項目是不宜參加練習的。

老年人骨質增生，關節(jié)僵硬，韌帶伸縮性差，靈活性減退，因此，像劈叉、弓腰、壓背等一些柔軟性練習，易發(fā)生肌肉、韌帶拉傷，同樣是不適宜的。

老年人應該有良好的自我認識心態(tài)，樂觀地面對年齡逐年增大，積極地進行鍛煉。預防疾病，注意飲食，起居節(jié)律，正常運動，就一定能夠健康長壽。多掌握老人健身安全小知識，注意老人健身安全。

責任編輯:慕丹萍